За повечето семейства, времето за лягане рядко е спокойно. Това е часът, в който децата изведнъж си спомнят всички въпроси, които са забравили да зададат, ожадняват пет пъти или решават да се впуснат в дълбоки разговори за Слънчевата система. И между прозявките и преговорите, сънят се отлага все по-късно и по-късно.
Но сънят не е само за да се избегне лошото настроение на следващата сутрин. Той е основа за емоционалната регулация, физическото развитие, вниманието и дори ученето. Когато децата спят добре, се събуждат по-отпочинали и способни да се справят с всичко, което им поднесе денят. Ако вечерите ви приличат повече на борба, отколкото на отпускане, може би е време да промените подхода си към лягането. Тези 7 навика за лягане са прости, практични и доказано помагат на децата да заспиват по-бързо, да спят по-дълго и да се събуждат с много по-добро настроение.
Спазвайте постоянен час за лягане дори през почивните дни
Още: Защо не трябва да правим всичко лесно за децата си
Децата се развиват добре, когато всичко е предвидимо. Когато си лягат и стават по едно и също време всеки ден, тялото им започва да следва този ритъм естествено. Ако часът за лягане се променя драстично през почивните дни или по време на ваканциите, това може да обърка вътрешния им часовник и да доведе до сънливост сутрин или съпротива срещу съня. Дори 15-минутно отклонение от обичайния час помага. Изберете реалистичен час за лягане и се придържайте към него, дори когато сте заети.
Създайте рутина за успокояване, която сигнализира, че „денят свършва“
Децата не могат да заспят по команда. Те се нуждаят от време, за да превключат психически и физически. Успокояваща рутина за лягане помага да се каже на мозъка им: „Време е да си починеш“. Опитайте серия от 3–4 тихи, повтарящи се дейности: миене на зъби, обличане на пижама, четене на кратка книжка и затъмняване на осветлението. Изпълняването на тези стъпки в същия ред всяка вечер изгражда сигнали за сън в мозъка им.
Затъмнете осветлението и намалете звука
Още: 6 трика за памет, на които всеки родител трябва да научи детето си
Ярката светлина и силните звуци стимулират мозъка и забавят производството на мелатонин, хормона, който ни кара да заспиваме. Около 30–60 минути преди лягане изключете осветлението и използвайте топли лампи с ниска интензивност.
Изключете телевизора, намалете фоновия шум и говорете по-бавно и по-тихо. Цялата обстановка трябва да създава усещане за успокоение.
Без екрани поне 45 минути преди лягане
Екраните са един от най-големите нарушители на съня. Синята светлина от телефони, таблети или телевизори блокира мелатонина и поддържа мозъка на децата в състояние на бдителност, дори ако изглеждат уморени. Освен това, самото съдържание (игри, предавания, клипове в YouTube) често стимулира, вместо да отпуска.
Още: 5 начина да дисциплинирате дете, без да викате или да го удряте
Ако времето пред екрана е част от вечерната рутина, определете час за „изключване на технологиите“. Заменете го с рисуване, пъзели, книжки с приказки или дори лека фонова музика.
Предложете нещо леко за ядене преди лягане (ако е необходимо)
Гладът може да държи децата будни, но същото важи и за тежките или сладки храни. Ако детето ви се нуждае от нещо преди лягане, предложете му лека опция, която подпомага съня: топло мляко, банан или няколко бадема. Избягвайте шоколад, пикантни храни или всичко, което съдържа кофеин (да, това включва и много пакетирани напитки). Целта е да се почувства комфортно, а не да се зареди с енергия.
Използвайте времето преди лягане като момент за спокойна връзка, а не за поправки
Моментите преди сън са, когато децата са най-емоционално отворени. Ако времето за лягане се превърне в място за смъмряне, досаждане за домашните или изреждане на всичко, което са забравили да направят, това създава стрес. А стресът забавя заспиването. Вместо това, поддържайте тона си топъл и нежен. Задайте един спокоен въпрос – „Какво те накара да се усмихнеш днес?“ или „Коя беше любимата ти част от деня?“ Това ги успокоява емоционално и им помага да заспят с чувство на сигурност.
Позволете им да имат известен контрол над мястото, където спят
Децата спят по-добре в пространство, което им дава усещане за сигурност и познатост. Позволете им да правят малки избори преди лягане: кои пижами да облекат, с коя плюшена играчка да спят или коя приказка да прочетете. Тези малки избори им дават усещане за контрол и намаляват борбата за власт.
Можете също да ги включите в подреждането на леглото или в създаването на уютен кът с одеяла или възглавници. Чувството за собственост ги кара да се ангажират повече с процеса на лягане.
