Когато сме вкъщи не пропускаме тренировка и се храним здравословно. Това обаче не важи, когато пътуваме. Тогава често пропускаме да спортуваме, оправдавайки се, че няма къде.
Е, днес ще ви покажем 3 тренировки, които може да правите навсякъде. Всички упражнения са със собствено тяло, така че нямате нужда от специална екипировка.
Тренировка за сила
Загрявка: ходене на място, високи колене, ритници назад и клекове, 10 минути.
Скачане на въже: 50 подскока
Дълбок клек - 25 повторения
Коремни преси с прибиране на краката към главата - 25 повторения
Лицеви опори: 20 повторения (ако ви е трудно, може да ги изпълнявате на колена)
Кофичка на стол за трицепсите (15 повторения)
Бърпита: 5 повторения
Повторете всичко 4 пъти.
Интензивна кардио тренировка
Загрявка: ходена на място, 5 минути.
Изпълнете следните движения в продължение на 1 минута:
Бягане на място
Лицева опора
Скачане на въже
Клекове
Високи колене
Планк
Стандартна коремна преса
Повторете кръга 3 пъти
Бърза табата тренировка
