6 ефективни упражнения за премахване на мазнините по гърба


6 ефективни упражнения за премахване на мазнините по гърба
Снимка: iStock

Когато става въпрос за упражнения, много от нас се фокусират главно върху предната част на тялото, тъй като това е, което виждаме в огледалото. Но упражненията за гръб са също толкова важни, колкото всички други и в тази статия ще ви покажем как да изгорите мазнините на гърба.

1. Кръгове за ръце

Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да въртите, свивайки лопатките. Завъртете напред за 45 секунди, починете за 15 секунди и след това завъртете назад за още 45 секунди.

2. Наведени напред

Наведете се, завъртете раменете назад и вдигнете ръцете си нагоре, докато свивате лопатките. Можете да използвате гирички или да правите това без никакви тежести. Дръжте гърба си изправен, тъй като е много важно да не ви заболява.

Повторете за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

3. Наведени с пулсиране

Това упражнение е много подобно на предишното, но този път трябва да пулсирате ръцете си 5 пъти, преди да ги пуснете надолу.

Повторете за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

4. Супермен 

Легнете с лице надолу с протегнати ръце и крака. Дръжте ръцете и краката си прави, стиснете мускулите на гърба и повдигнете ръцете и краката възможно най-високо. Фокусирайте се върху поддържането на врата отпуснат в неутрална позиция. Ако изпитвате болка във врата, най-вероятно оказвате твърде голям натиск върху него.

Това упражнение е чудесно за долната част на гърба.

Повторете за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

5. Задържане на Супермен

Започнете точно както бихте направили при предишното упражнение, но след като поставите ръцете и краката си в повдигната позиция, задръжте ги за 45 секунди или повече. Не забравяйте да дишате. Предизвикайте себе си и се опитайте да издържите толкова дълго, колкото можете. Това е много ефективно упражнение за гърба, корема и глутеусите.

Починете 15 секунди.

6. Вятърна мелница

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и дръжте краката си прави. Завъртете торса си от една страна на друга, достигайки противоположния крак - противоположната ви ръка трябва да сочи към тавана. Стремете се към колкото можете повече ротация. Уверете се, че държите гърба си изправен и коремните мускули са ангажирани.

Повторете за 45 секунди. След това починете за 15 секунди.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама

Преминала съм през всичко разновидности на ада. Но никога не позволих това да ме сломи. Никога!

Тина Търнър

Най-четени | Най-нови


  • Хороскоп за днес, 10 юли 2024...
    Хороскоп за днес, 10 юли 2024

    Научете какво ви очаква тази сряда, 10 юли 2024, според зодията.  Овен Днес е ден на динамични промени и възможности. Изравняването на Луната с Юпитер във вашия приключенски сектор ви насърчава да излезете от зоната си на комфорт. Планове за пътуване или образователни занимания могат да ви донесат...

  • 3 зодии, които ще забогатеят през юли...
    3 зодии, които ще забогатеят през юли 2024

    Има нещо вълшебно в юли. Това е месец, който обещава слънчеви дни и комфортни нощи. Време е за плажни разходки, барбекюта и възстановяване на връзката с хората, които карат сърцата ни да се чувстват пълни. Звездите се подреждат, за да донесат неочаквано богатство на три щастливи зодиакални знака.  Телец Телци,...

  • Хороскоп за днес, 11 юли 2024...
    Хороскоп за днес, 11 юли 2024

    Научете какво ви очаква този четвъртък, 11 юли 2024, според зодията.  Овен Днес, Овни, може да почувствате прилив на енергия, който ви тласка напред. Това е идеален момент да се заемете с дългосрочни проекти, които са били на заден план. Вашите естествени лидерски умения ще бъдат подчертани,...

  • Късметче за всяка зодия за 11 юли 2024...
    Късметче за всяка зодия за 11 юли 2024

    Вижте какво е късметчето ви за този четвъртък, 11 юли 2024, според зодиакалния ви знак. Овен Прекрасна изненада ще направи деня ви перфектен. Телец Любов и романтика ви очакват днес. Вижте още: Най-важната черта, от която всяка зодия се нуждае в сродна душа Близнаци Ще получите мечтаното...

  • Късметче за всяка зодия за 10 юли 2024...
    Късметче за всяка зодия за 10 юли 2024

    Вижте какво е късметчето ви за тази сряда, 10 юли 2024, според зодиакалния ви знак. Овен Истинска изненада за вас от специален човек. Пригответе се за нещо незабравимо. Телец Най-малките мечти носят най-голяма радост - една от тях ще се сбъдне точно днес. Вижте още: 3 зодии, които ще забогатеят...

  • Таро карта за всяка зодия за 12 юли 2024...
    Таро карта за всяка зодия за 12 юли 2024

    Научете вашата Таро карта за тази този петък, 12 юли 2024, според зодията.  Овен Карта Таро: Десет чаши Проблемите са неудобни, това е сигурно, но не сте ли изумени от това как приятелите ви изглежда излизат по начини, за които не сте и мечтали, защото сте попаднали в трудни моменти? Без тези моменти...

виж всички виж всички
Реклама