Какъв вид физическа активност се оказва най-добра?


Какъв вид физическа активност се оказва най-добра?
Снимка: iStock

Ходенето пеш е най-лекия необходим вид физическо натоварване. Други примери на по-добра физическа активност са: плуването, карането на велосипед или ролери, работа в градината. Едно от особените преимущества на физическото натоварване на открито е това, че Вие можете да съчетаете минимум три фактора от здравословния начин на живот: слънчева светлина, свежия въздух и физическите упражнения.

Ежедневната програма, включваща минимум 30-40 минути физически упражнения, ще принесе най-голяма полза. При това е твърде важно да изпитвате радост от тези упражнения, като ги изпълнявате редовно.

Мерки на предпазливост по отношение на физическите упражнения:

1. Започвайте бавно, увеличавайки натоварването постепенно;

2. Най-добре е физическите упражнения да се правят поне 30 минути преди приемането на храна, и поне 2 часа след хранене;

3. Отделяйте време за загряване в началото на натоварването на ставите и мускулите, и отпускайте активно в края на физическите упражнения.

Симптоми, при които е необходимо да прекратите физическото натоварване и да се обърнете към лекар:

- болка в гърдите, зъбите, челюстите, шията или в ръцете;

- затруднено дишане;

- световъртеж и припадъци;

- нарушение на сърдечния ритъм по време и след физическото натоварване;

- неприятно усещане или отоци в областта на ставите;

- прекомерна умора и изтощение;

- необяснимо намаляване на теглото;

- повдигане или повръщане след физическо натоварване;

Балансираната и добре запланувана програма от физически упражнения е едно от най-важните ви капиталовложения за здраво тяло. Изберете за себе си такъв вид физическо натоварване, което ще ви допада. Определете си времето за него в хода на деня и постоянствайте при неговото изпълнение.

Насладете се на удоволствието от движението и подобрявайте самочувствието си всеки ден чрез физически упражнения.

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

В човешкото сърце винаги остава поне една капка сила - докато е живо, докато се надява, докато вярва.

Самуил, Димитър Талев

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама