Ако искате да укрепите мускулите на тялото си от главата до петите и да изградите сила в торса, без да използвате уреди или тежести, тогава си струва да опитате тази пилатес тренировка. Пилатесът е с ниско натоварване, но е чудесен начин за изграждане на мускулна издръжливост, като същевременно подобрява мобилността, баланса и координацията. За тази тренировка не е необходимо оборудване - само вие, нещо меко, върху което да легнете, и малко пространство.
Пилатесът не само осигурява физически ползи, но и психически. Въпреки че всички упражнения са полезни за нашето психическо благополучие, малко проучване от 2020 г., включващо 87 млади жени, установи, че една 30-минутна пилатес сесия води до забележимо намаляване на тревожността, умората и цялостното негативно настроение.
Тази тренировка е от треньорката Кейти Мартин и според нея "натоварва всеки мускул по най-добрия възможен начин". Както можете да видите, има много ползи за коремните мускули, долната част на тялото, с малко добавки и за горната част на тялото.
От какво се състои тренировката
Целта е да изпълните три рунда от упражненията по-долу. След като завършите едно движение, починете 20-40 секунди, преди да преминете към следващото. След като сте направили всички упражнения, отделете от 90 секунди до две минути, преди да преминете към следващия рунд. Ето какво имате:
Разгъване на крака – по 12 повторения на страна
Мост – по 12 повторения
Мост с повдигане на петите – по 12 повторения
Разгъване на крака и ръката – по 12 на страна
Сгъване на задната част на бедрото – по 12 на страна
"Мида" – по 12 на страна
