Когато пътувате, стресирани сте или не можете да тренирате редовно през седмицата, запекът не ви облекчава състоянието. Той се получава, когато смляната храна се движи бавно през червата и водата се абсорбира от нея, което затруднява отделянето ѝ от тялото. Може да бъде причинен от недостатъчно пиене на вода, диета с ниско съдържание на фибри, ниска физическа активност, някои лекарства, проблеми с неотпускането на ректалните мускули или понякога запушване на червата.
Ако чувствате запушване, не чакайте повече от два или три дни, преди да се справите с него. Ето 6 естествени лаксатива, които да интегрирате в диетата и начина си на живот, за да поддържате нещата в движение – буквално.
Вода
Още: Лекар от Харвард: Топ 3 семена, които почистват червата като четка
Точно както поддържането на хидратация е полезно за останалата част от тялото ви, тя е полезна и за храносмилателната ви система. Водата по същество смазва всичко. Връщането на течности в тялото ви помага за омекотяване на изпражненията и стимулира изпразването на дебелото черво.
Дори ако вече пиете минималния препоръчителен прием на вода – който е почти девет чаши на ден, може да искате да увеличите това количество, за да облекчите запека, ако не сте забелязали разлика. Трябва да пиете „достатъчно вода, така че урината ви да е светла на цвят.
Кисело мляко
Киселото мляко и другите пробиотици са полезни за червата и храносмилането. Независимо дали имате диария или запек, пробиотиците помагат на червата ви, защото рестартират чревния ви микробиом. Всички ние имаме милиард бактерии и ако не са правилните, които работят добре, това може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и промени в червата ни. Пробиотиците добавят повече от здравословните бактерии към червата ви и възстановяват храносмилателния ви тракт с тези добри бактерии.
Още: 3 начина да консумирате семена от копър за по-добро храносмилане
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и кейл са най-богатите на фибри, което е това, от което вашата система наистина се нуждае, за да се движи. Фибрите стимулират дебелото черво да се свива – дават му усещане за пълнота, което то иска да изтласка навън.
Повечето хора не се доближават до препоръчителната дневна доза фибри, която е от 22 до 28 грама за жени, в зависимост от възрастта. Така че, увеличаването на приема на листни зеленчуци може да бъде бърз начин да стартирате храносмилателния си тракт. Освен това, тези зеленчуци са пълни с магнезий, което може да помогне за естественото омекотяване на изпражненията.
Алое вера
Още: 4 храни, които да ядете на вечеря за по-добро храносмилане
Вероятно сте използвали алое за слънчеви изгаряния или в други козметични продукти, но сокът от алое е и често срещано естествено слабително, защото прави изпражненията малко по-смазани, което улеснява изхождането им.
Семена от чиа
Вероятно знаете, че ако оставите семената от чиа във вода, те се превръщат във вид желе. Това ги прави толкова полезни като естествени слабителни. Във вашата система, когато семената от чиа се комбинират с течност, те се разширяват и тази гелообразна текстура улеснява движението на изпражненията през червата.
Плодове с високо съдържание на фибри
Подобно на листните зеленчуци, някои плодове са пълни с фибри. Запасете се с пресни плодове като горски плодове, които осигуряват фибрите, но няма да ви направят толкова газове, колкото листните зеленчуци или ябълките и крушите. Освен това, антиоксидантите в горските плодове имат противовъзпалителни свойства, които биха могли да успокоят вашата стомашно-чревна система. Сушените плодове като кайсии, смокини и сини сливи също са добър вариант.
