Новата година е точно зад ъгъла и както всяка година, ние си даваме много обещания като отслабване, кариерно развитие, изграждане на приятелства и т.н. Въпреки че всичко това е чудесно, замислили ли сте се какво ще направите за психичното си здраве през 2026? Ето 10 съвета, които трябва да следвате през следващата година.
Придържайте се към ежедневна рутина
Основният дневен график, който следва определена структура, създава чувство за сигурност и майсторство в човешкия мозък. Хората, които следват график за ежедневните си дейности, включително времето за сън, графика за хранене и планирането на деня си според установен график, ще изпитат по-добра умствена яснота. Техниката осигурява съществени ползи по време на ниско настроение, тревожност и натоварващи ситуации, защото създава психическа стабилност, като същевременно минимизира необходимостта от вземане на импровизирани решения.
Още: Колкото по-рано, по-добре: 10 ценни житейски урока
Движете тялото си всеки ден
Физическата активност функционира като ефективен метод, който води до максимални ползи за психичното здраве. Всяка физическа активност, която продължава между 20 и 30 минути, ще помогне на хората да намалят нивата си на стрес, като същевременно създава по-добро настроение и подобрява способността им да спят. Физическата активност води до освобождаване на ендорфини и серотонин от тялото, което произвежда естествени мозъчни химикали, които създават релаксация и положителни ефекти върху настроението. Физическата активност не изисква интензивни фитнес сесии, защото ежедневното ходене, практикуването на йога за кратки периоди и прекарването на време с деца или животни също се квалифицират като движение.
Защитете съня си
Добрият сън служи като основа, която поддържа правилното функциониране на психичното здраве. Хората, които не спят добре, развиват повишена чувствителност към мозъчен стрес, тревожност и негативни мисли. За да се справите с това, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Стойте далеч от екрани, включително телефони, телевизори и лаптопи, през последните тридесет до шестдесет минути преди лягане, като същевременно поддържате тъмнина и тишина в спалнята. Стойте далеч от чай, кафе и тежки ястия поне 3-4 часа преди лягане.
Ограничете времето пред екрана и социалните медии
Хората развиват по-високи нива на тревожност, когато използват телефоните си прекомерно, за да преглеждат социалните медии и новини, защото това поведение ги кара да се сравняват с другите, като същевременно произвеждат негативни емоции. Трябва да създадете ежедневни правила, които ограничават използването на устройството ви и изключват всички маловажни известия, за да създадете специфични времеви блокове, които предотвратяват достъпа до екрана по време на хранене и първия ви сутрешен цикъл. Обърнете внимание кои приложения и съдържание създават негативни емоции у вас, защото трябва да ограничите или спрете да ги използвате. Заместването на дейностите, прекарани пред екрана, с реални дейности, които включват четене, ходене и говорене, ще донесе значителни ползи за психичното здраве.
Хранете се, за да поддържате ума си
Храната създава ефекти, които се простират от физическото здраве до мозъчната функция и емоционалните състояния. Диета, която включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини от ядки, семена, риба и достатъчно протеини, ще помогне на хората да поддържат постоянни енергийни нива и емоционален баланс. Хората трябва да ограничат консумацията си на храни с високо съдържание на захар, преработени закуски и нездравословна храна, защото тези храни създават енергийни спадове, които влошават тревожността и симптомите на лошо настроение. Тези, които се хидратират по време на хранене, ще имат по-добра мозъчна функция, защото тази практика им позволява да управляват раздразнителността си. Човешкият ум ще изпита по-добро психично здраве чрез редовни промени в диетата, вместо да зависи от някоя конкретна „суперхрана“, която съществува.
Още: Как да се чувстваме благодарни (дори когато нищо не ви се струва правилно)
Отделете време за истински връзки
Самотата и изолацията са големи рискови фактори за лошо психично здраве. Трябва да използвате 2026 г., за да се свържете с хора, които ви носят чувство за безопасност и взаимно разбирателство. Хората, които могат да ви окажат подкрепа, включват членове на семейството, близки приятели, групи за подкрепа и доверени колеги. Тези, които намират срещите лице в лице за предизвикателство, трябва да използват видео разговори заедно с обмен на съобщения, за да поддържат връзките си с другите, което им помага да запазят чувството си за общност по време на борбата си срещу самотата.
Практикувайте малки моменти на осъзнатост
Практиката на осъзнатост изисква от хората да поддържат фокуса си върху настоящия момент, докато преживяват текущата си ситуация, без да съдят за преживяванията си. Практиката не изисква продължително време за медитация, защото практикуването за кратки периоди всеки ден ще ви помогне да управлявате стреса, като същевременно подобрите способността си да се фокусирате. Практикувайте основни техники за осъзнатост, които включват проследяване на дишането ви, слушане на шумове от околната среда и консумация на едно хранене наведнъж, като избягвате прекъсвания.
Още: Само 3 въпроса, но те разкриват най-дълбоките истини за това кои сте
Поставяйте си реалистични цели и празнувайте малки победи
Големите, неясни цели („бъдете щастливи“, „бъдете успешни“) могат да изглеждат непосилни и да доведат до разочарование. Основната цел за 2026 г. трябва да бъде да се определят три конкретни постижими цели, които са специфични и реалистични. Например, целта трябва да бъде да се ходи по 15 минути три пъти седмично, вместо да се тренира повече. Отделете кратък момент, за да признаете и оцените постижението на всяка малка цел, независимо от минималната ѝ стойност. Хората могат да развият своята умствена сила и увереност чрез процеса на изграждане на самодоверие и контрол.
Научете се да казвате „не“ и да пазите енергията си
Хората изпитват психическо изтощение, защото поемат прекомерни отговорности чрез чувство за задължение, страх и обичайната си реакция на ситуации. Трябва да започнете да практикувате отказ на молби за несъществени дейности и хора, които изтощават енергията си, започвайки от 2026 г. Можем да предотвратим прегарянето, като същевременно постигнем баланс между работа и личен живот, чрез създаването на специфични работни ограничения, които блокират проверките на съобщения, свързани с работата, през определени периоди от време. Нашето психично благополучие получава положителен отговор, когато решим да отказваме молби, които другите ни отправят.
