Грижата за себе си не е просто да се поглезите с нещо голямо или да си подарите момент на лукс – като например престой в скъп хотел за уикенда, закупуване на изцяло нов гардероб или избор на два десерта вместо един. Изкуството на простата грижа за себе си е много по-подхранващо отвътре и отнема известно време, за да го усвоите, предвид склонността ни да поставяме другите пред себе си. Ако не сте съвсем сигурни откъде да започнете, когато става въпрос за грижа за себе си, тези прости съвети ще ви помогнат да тръгнете по правилния път напред, ден за ден.
Бъдете състрадателни към себе си
Първата стъпка в практикуването на грижа за себе си е да се научите как да бъдете състрадателни към себе си. Говорете със себе си така, както бихте говорили с някого, когото обичате. Ако забележите, че разговорът ви не е любящ, опитайте отново с внимание. Понякога това може да е трудно, но ключът е да идентифицирате причинителите и да преосмислите подхода си, когато е необходимо. Работата с терапевт може да ви помогне да елиминирате негативния разговор със себе си, ако това е повтарящ се навик, с който не можете да се справите сами.
Още: 5 знака, че сте преминали най-болезнения тест на душата си
Спете достатъчно – всяка нощ
Ние сме общество, хронично лишено от сън. Сега знаем, че по-голямата част от населението се нуждае от цели осем часа сън на нощ както за краткосрочно, така и за дългосрочно добро здраве, а също така знаем, че много малко хора го получават. Мнозина се адаптират към шест до седем часа сън и се чувстват като цяло добре, но проучванията показват, че рискът от Алцхаймер, деменция и инфаркти се увеличава рязко дори с 30 до 60 минути по-малко сън, отколкото са необходими на тялото ни. Вместо да се фокусирате само върху настройването на аларма за събуждане, се препоръчва да се настроите и да заспите. За да определите подходящо време за лягане, започнете с това кога трябва да се събудите и отбройте осем часа назад. Освен че си осигурявате достатъчно ценен сън, можете поне да нанесете успокояваща грижа за кожата.
Подхранвайте тялото си със здравословни храни
Случвало ли ви се е да грабнете кутия с бонбони, да погълнете по-голямата част от нея и след това да се чувствате ужасно, както психически, така и физически? Прекъсването на този негативен модел и преосмислянето на начина, по който гледате на храната, е отличен начин да практикувате грижа за себе си. Макар че е напълно нормално (всъщност, насърчава се!) да се наслаждавате на лакомства от време на време, гледането на храната като на гориво, което подхранва тялото ви, и след това консумирането на неща, които ви карат да се чувствате добре, е изключително важно. Волята е грешната умствена сила за поддържане на каквато и да е дългосрочна промяна в поведението. Вместо това, разберете как да контролирате средата си. Точно така, подготовката за хранителен успех е прост акт на грижа за себе си. Може би това означава да държите здравословните закуски подготвени и да избягвате пазаруването на храна, когато сте гладни.
Още: Ако искате повече позитивизъм през 2026, отговорете на тези 11 въпроса
Водете си дневник за благодарност
Лесно е да забравите за позитивността, особено когато стресът на работа и в личен план е в разгара си. В тези моменти записването на нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да се чувствате по-добре.
Медитирайте
Постоянната практика на медитация може да промени живота ви. Дори е научно доказано, че намалява стреса, увеличава чувството на емпатия, подобрява фокуса, засилва имунната система и забавя признаците на стареене. За начало се препоръчва да използвате приложение за медитация, за да получите достъп до различни стилове, за да видите какво работи за вас.
Още: Само 3 въпроса, но те разкриват най-дълбоките истини за това кои сте
Научете се да казвате "не"
Един мощен начин да практикувате грижа за себе си включва признаването и уважаването на собствените граници. Много хора се затрудняват с поставянето на подходящи граници с другите (физически и емоционални), което може да ги накара да се ангажират с неща, дори когато предпочитат да не го правят. Това може да не изглежда като голяма работа, но неспособността да се каже "не" – дори с най-добри намерения – често води до негодувание и дори изблици на гняв. Това може също да ви накара да се чувствате сякаш не живеете собствения си живот или че живеете живота си според капризите на другите, което може да ви накара да загубите от поглед собствените си нужди и желания.
Разчистете пространствата си
Може да звучи странно да добавите задължения за почистване към ръководството за грижа за себе си, но наличието на разхвърлян и неподреден дом със сигурност може да доведе до ненужен стрес. В крайна сметка, разхвърляната къща е равносилна на разхвърлян ум, нали?
Ако не знаете откъде да започнете, създайте си навик да правите седмично почистване на дома. Това включва изхвърляне на нежелана поща, стари сметки или други документи, които заемат място на плотовете ви. Освен това, в началото на всеки сезон дарявайте всички неносени дрехи или предмети. И не забравяйте да изхвърлите изтеклата козметика, лекарства или тоалетни принадлежности.
В допълнение към дома, помислете и за организирането на телефона си. Дигиталното разчистване в началото на всяка година също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни. За да направите това, не забравяйте да изтриете всички стари файлове или имейли на компютъра си и да се отпишете от бюлетини, които вече не четете.
