30-дневно предизвикателство за бедра


30-дневно предизвикателство за бедра
Снимка: iStock/Guliver

Със сигурност искате да изглеждате добре по бански (и не само), затова днес ви предизвикаме. През следващите 30 дни ще тренираме, за да стегнем и оформим бедрата си. Това е една от най-проблемните зони на жените, така че сме убедени, че много от вас ще започнат с нас това предизвикателство.

Ще правим 4 упражнения (странични напади с тежест, легнали ножици, странични махове и плие (клек с разкрачен стоеж), като всеки ден повторенията се увеличават. 

1 ден - 5 странични напада (на крак), 10 ножици, 5 странични маха (на крак) и 5 клека с разкрачен стоеж.

2 ден - 8 странични напада (на крак), 15 ножици, 8 странични маха (на крак) и 8 клека с разкрачен стоеж.

3 ден - 2 ден - 10 странични напада (на крак), 20 ножици, 10 странични маха (на крак) и 10 клека с разкрачен стоеж.

4 ден - почивка

5 ден - 15 странични напада (на крак), 30 ножици, 12 странични маха (на крак) и 12 клека с разкрачен стоеж.

6 ден - 20 странични напада (на крак), 40 ножици, 15 странични маха (на крак) и 15 клека с разкрачен стоеж.

7 ден - 25 странични напада (на крак), 50 ножици, 18 странични маха (на крак) и 20 клека с разкрачен стоеж.

8 ден - почивка

9 ден - 30 странични напада (на крак), 55 ножици, 20 странични маха (на крак) и 30 клека с разкрачен стоеж.

10 ден - 35 странични напада (на крак), 60 ножици, 22 странични маха (на крак) и 40 клека с разкрачен стоеж.

11 ден - 40 странични напада (на крак), 65 ножици, 25 странични маха (на крак) и 50 клека с разкрачен стоеж.

12 ден - почивка

13 ден - 45 странични напада (на крак), 75 ножици, 28 странични маха (на крак) и 60 клека с разкрачен стоеж.

14 ден - 50 странични напада (на крак), 80 ножици, 30 странични маха (на крак) и 70 клека с разкрачен стоеж.

15 ден - 55 странични напада (на крак), 85 ножици, 32 странични маха (на крак) и 80 клека с разкрачен стоеж.

16 ден - почивка.

17 ден - 60 странични напада (на крак), 90 ножици, 35 странични маха (на крак) и 90 клека с разкрачен стоеж.

18 ден - 65 странични напада (на крак), 100 ножици, 38 странични маха (на крак) и 95 клека с разкрачен стоеж.

19 ден - 70 странични напада (на крак), 105 ножици, 40 странични маха (на крак) и 100 клека с разкрачен стоеж.

20 ден - почивка

21 ден - 75 странични напада (на крак), 110 ножици, 42 странични маха (на крак) и 110 клека с разкрачен стоеж.

22 ден - 80 странични напада (на крак), 115 ножици, 45 странични маха (на крак) и 120 клека с разкрачен стоеж.

23 ден - 11 ден - 85 странични напада (на крак), 120 ножици, 48 странични маха (на крак) и 125 клека с разкрачен стоеж.

24 ден - почивка 

25 ден - 90 странични напада (на крак), 125 ножици, 50 странични маха (на крак) и 130 клека с разкрачен стоеж.

26 ден - 95 странични напада (на крак), 130 ножици, 52 странични маха (на крак) и 135 клека с разкрачен стоеж.

27 ден - 100 странични напада (на крак), 135 ножици, 55 странични маха (на крак) и 140 клека с разкрачен стоеж.

28 ден - почивка

29 ден - 110 странични напада (на крак), 140 ножици, 65 странични маха (на крак) и 145 клека с разкрачен стоеж.

30 ден - 120 странични напада (на крак), 150 ножици, 75 странични маха (на крак) и 150 клека с разкрачен стоеж.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Най-добрият начин да вземете най-доброто от останалите хора, е като им дадете най-доброто от себе си!

Робин Шарма

Най-четени | Най-нови


  • Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли...
    Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли

    Овен През новата седмица ще се наложи да бъдете по-смели и дръзки, особено ако искате да потърсите повече романтика от половинката си. Но не бъркайте дързостта с агресия. Телец Няма да имате особено много интимни моменти през седмицата и ще се чувствате сякаш вие трябва да преследвате партньора...

  • Късметче за всяка зодия за 7 юли...
    Късметче за всяка зодия за 7 юли

    Овен Гледайте смело напред и следвайте целите си. Една от тях ще промени живота ви. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Възползвайте се. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне...

  • Седмичен хороскоп за 6-12 юли...
    Седмичен хороскоп за 6-12 юли

    Овен През тази седмица ще сте на седмото небе от щастие. В личния ви живота ще се сбъдват желание след желание. Сега е моментът да грабите с пълни шепи. В средата на седмицата е добре да помислите колко трябва да дадете от своя страна и вие. През почивните дни не затваряйте важна врата за ваше приятелство....

  • 6 знака, че трябва да спреш да спиш с него...
    6 знака, че трябва да спреш да спиш с него

    Сексът колкото и приятен, може да бъде и доста усложняващ. В случай, че имате физическа връзка с даден човек, но усещате как все повече започвате да се "губите" в тези сексуални отношения, може би е време да теглите чертата. Чудите се как да разберете? Ето 6 сигурни знака! 1. Търсите сериозна връзка Сексът...

  • Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)...
    Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)

    Макар че вече е на 61 години, Мадона не спира да провокира. Кралицата на попа сподели голо селфи в Instagram. На кадъра певицата позира само по черни бикини и шапка, като деликатно е прикрила гърдите си с ръце. Както се вижда на снимката, Мадона изглежда супер за възрастта си. Тя от години се храни изключително...

  • Оперираха Любо Киров...
    Оперираха Любо Киров

    Любо Киров е бил опериран, след като в събота се е контузил на репетициите за тазгодишните награди на БГ Радио. 47-годишният певец е постъпил в Спешното отделение на пловдивска болница с травма на крака, като по-късно се е установило, че има скъсано ахилесово сухожилие. От лечебното заведение...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама