8 упражнения за дупе като на Джей Ло


8 упражнения за дупе като на Джей Ло
Снимка: Getty Images/Guliver

Всяка жена иска да има стегнато и добре оформено дупе. Дженифър Лопес и Ким Кардашиян са едни от звездите, които наложиха модата на по-закръглените задни части.

За да заприлича и вашето на тяхното, без да лягате под ножа, ви предлагаме да правите редовно тези 8 упражнения.

1. Магарешки ритник

Поставете ръцете и коленете на пода. Изтласкайте единия крак назад, свит в коляното, а петата да сочи към тавана.

15 повторения, след което сменете крака. Изпълнявате по 3 серии за всеки крак.

2. Пружиниращ клек

Заемете клекнала позиция, широко разтворени крака и ръце, успоредни на пода. Започнете да правите пружиниращи клекове, като се стараете дупето ви да достига нивото на коленете. Петите не трябва да се отделят от пода.

15 повторения, 3 серии.

3. Клек с подскок

Краката по-широко разтворени. Изпънете ръцете напред, клекнете (колената не трябва да преминават линията на стъпалата) и се изправете с подскок, като се старайте да скочите колкото се може по-високо. Докато скачате, ръцете отиват назад. Приклекнете и върнете в начална позиция.

20 повторения, 3 серии.

4. Напад със завъртане

Застанете в изправена позиция и сложете ръцете отстрани на главата. Направете по-широка крачка напред с единия крак, а другия пуснете надолу (почти до пода). Усучете тялото си, както е показано на картинката. Изправете се и направете същото с другия крак.

15 повторения, 3 серии.

5. Клек с ритник

Застанете в изправена позиция, разтворете краката по-широко и изпънете ръцете напред. Клекнете, изправете се и ритнете встрани с единия крак. 

10 повторения, след което сменете крака. Направете 3 серии за всеки крак.

6. Повдигане на крака 

Застанете в изправена позиция, леко се наведете и се хванете за стол. Повдигнете единия крак, трябва да става плавно и контролирано, за да има ефект, след което спуснете.

10 повторения, след което сменете крака. 2 серии.

7. Повдигане на дупето с помощта на надуваема топка

Легнете по гръб, поставете топката, както е показано, повдигнете тяло и изправете краката. Свийте краката максимално, задръжте 5 секунди и върнете в изходна позиция. 

20 повторения, 3 серии.

8. Мост

Легнете по гръб и свийте краката. Повдигнете таза колкото можете по-високо, задръжте 5 секунди и бавно спуснете надолу.

20 повторения, 2 серии

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

Животът е възмутителен, когато мислиш за него, и прекрасен, когато го живееш.

Карол Корд

Най-четени | Най-нови


  • Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли...
    Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли

    Овен През новата седмица ще се наложи да бъдете по-смели и дръзки, особено ако искате да потърсите повече романтика от половинката си. Но не бъркайте дързостта с агресия. Телец Няма да имате особено много интимни моменти през седмицата и ще се чувствате сякаш вие трябва да преследвате партньора...

  • Късметче за всяка зодия за 7 юли...
    Късметче за всяка зодия за 7 юли

    Овен Гледайте смело напред и следвайте целите си. Една от тях ще промени живота ви. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Възползвайте се. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне...

  • 6 знака, че трябва да спреш да спиш с него...
    6 знака, че трябва да спреш да спиш с него

    Сексът колкото и приятен, може да бъде и доста усложняващ. В случай, че имате физическа връзка с даден човек, но усещате как все повече започвате да се "губите" в тези сексуални отношения, може би е време да теглите чертата. Чудите се как да разберете? Ето 6 сигурни знака! 1. Търсите сериозна връзка Сексът...

  • Седмичен хороскоп за 6-12 юли...
    Седмичен хороскоп за 6-12 юли

    Овен През тази седмица ще сте на седмото небе от щастие. В личния ви живота ще се сбъдват желание след желание. Сега е моментът да грабите с пълни шепи. В средата на седмицата е добре да помислите колко трябва да дадете от своя страна и вие. През почивните дни не затваряйте важна врата за ваше приятелство....

  • Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)...
    Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)

    Макар че вече е на 61 години, Мадона не спира да провокира. Кралицата на попа сподели голо селфи в Instagram. На кадъра певицата позира само по черни бикини и шапка, като деликатно е прикрила гърдите си с ръце. Както се вижда на снимката, Мадона изглежда супер за възрастта си. Тя от години се храни изключително...

  • Оперираха Любо Киров...
    Оперираха Любо Киров

    Любо Киров е бил опериран, след като в събота се е контузил на репетициите за тазгодишните награди на БГ Радио. 47-годишният певец е постъпил в Спешното отделение на пловдивска болница с травма на крака, като по-късно се е установило, че има скъсано ахилесово сухожилие. От лечебното заведение...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама