Как да изваете перфектно дупе според формата му


Как да изваете перфектно дупе според формата му
Снимка: iStock/Guliver

Има два типа жени – тези, които акцентират на бюста си и тези, които постоянно оглеждат дупето си. Основните типове задни части при жените са квадратно дупе, кръгло, сърцевидно и V-образно и разбира се – за всяка форма си има подходящи упражнения. Ето на кои да наблегнете, ако вашето дупе е с…

1. Квадратна форма

В този случай мастната тъкан се разпространява около горната част на глутеуса, а долната част е по-тежка. Ето защо трябва да укрепите горната мускулатура и да заложите на диета с ниско съдържание на мазнини.

Повдигане на краката

Легнете настрани, опънете краката в права линия и не я нарушавайте. Повдигайте горния крак, докато се огъне във вертикално положение. Направете 10 повдигания с всеки крак.

Напади

Направете крачка напред с ляв или десен крак стъпете на пета и после върху цяло стъпало. Спуснете тялото си вертикално надолу, като се стараете да запазите гръбнака също във вертикална позиция.

2. Кръгла форма

С тази форма мазнината се съхранява в горната част на глутеалните мускули, а не отстрани, както при квадратната форма.

Сумо клек

Застанете с разтворени два пъти широчината на раменете крака, като пръстите им сочат леко навън. Спуснете се в клек, като се стремите бедрата ви да достигнат успоредно на пода.

Глутеус мост

Легнете по гръб, свийте крака и пренесете цялата тежест на петите. Позицията на стъпалата не бива да се променя. Повдигнете таза си колкото можете по-високо, балансирайки с опънати ръце на земята.

5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ЧЕСТО ПРАВИМ ГРЕШНО!

3. Сърцевидна форма

Тази форма изглежда наистина секси, но лошата новина е, че с годините глутеалните мускули се отпускат видимо и се налагат постоянно тренировки.

Мечешки планк с ритник

Застанете в позиция за лицеви опори. Свийте леко двата си крака и повдигнете таза така, че цялата средна част на тялото да застане успоредно на пода. Вдигнете левия си крак и го свийте в коляното под прав ъгъл, стегнете седалищните си мускули и започнете да правите повдигания и сваляния с него.

Клекове

Застанете прави с разкрач на ширината на раменете и ръце пред тялото (височината на гърдите) или отстрани. Дръжте главата си в неутрална позиция - погледа напред. Движението клек започва чрез избутване на таза надолу и назад.

4. V-образна форма

Естрогенните хормони и техните нива са частично отговорни за тази форма. Естрогенът започва да намалява и причинява презапасяване на мазнини в други части на тялото, особено в талията.

Ритник нагоре

Застанете на колене и поставете ръцете си на раменна широчина. Повдигнете единия крак от земята и бавно го изпънете нагоре и назад. Опитайте се да направите контракция в глутеуса в най-високата възможна точка.

Отпади

Обратното упражнение на нападите. Застанете с краката на ширината на раменете и ръце пред гърдите. Стъпвате кръстосано с единия крак назад и приклякате. Лявото коляно трябва да застане точно над десния глезен.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Животът е възмутителен, когато мислиш за него, и прекрасен, когато го живееш.

Карол Корд

Най-четени | Най-нови


  • Силни постановки под открито небе на...
    Силни постановки под открито небе на София Моно 2020

    Театралният фестивал на моноспектаклите "София Моно 2020" ще се случи и тази година и то за десети път. От 18-ти до 30-ти юни 2020 г. паркът на Военна Академия "Г.С.Раковски" отново ще посрещне феновете на театъра под открито небе. На сцената му по традиция ще гледаме едни от най-прекрасните, смислени...

  • 72 000 казанлъшки рози в една (СНИМКИ)...
    72 000 казанлъшки рози в една (СНИМКИ)

    Община Казанлък поздрави жителите за празника на града с пищно цветно пано от 72 000 розови цвята, обединени в една красива роза – символ на единството на всички жители на общината в една общност, която тачи и празнува своите традиции и във време на пандемия. Голямата роза от хиляди свежи цвята бе разгърната...

  • Петя Дикова отново е бременна (СНИМКА)...
    Петя Дикова отново е бременна (СНИМКА)

    Петя Дикова и Илиян Любомиров ще стават родители за втори път. Хубавата новина беше лично съобщена от поета във Facebook. Той сподели забавна семейна снимка, от която става ясно, че дъщерята на Сашо Диков и Аня Пенчева е бременна с второ. "Винаги най-много съм мечтал да имам свое голямо, сплотено...

  • 5 мита за маргарина...
    5 мита за маргарина

    Приемът на мазнини ни дава между 15 и 30 процента от нашата енергия. Ето защо е важно да се избират храни богати на ненаситени мастни киселини. Слънчогледово, ленено семе, рапично и маслиново олио, съставките на растителните маргаририни, са "добри мазнини" и помагат запазването на ниските нива на...

  • Светла Иванова пусна трета "Вълшебна...
    Светла Иванова пусна трета "Вълшебна книжка"

    Светла Иванова издаде своята трета "Вълшебна книжка". Новото томче от поредицата "Тананикаща йога" ще създаде усещане за празник при всяко разгръщане заради широкия спектър от забавления за цялото семейство. Във "Вълшебна книжка" има 7 приказни релаксации с положителните утвърждения, вплетени...

  • Тенденции при банските за лято 2020...
    Тенденции при банските за лято 2020

    Все още има много несигурност около предстоящия летен сезон. Независимо от това какво ще ни предложат идните месеци, ние сме решили да се запасим с бански костюми и да мислим оптимистично, мечтаейки за безгрижните летни дни на плажа. Ето кои са 5-те тенденции, които ще доминират през това лято, без...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама