Как да възстановим фигурата си след раждане


Как да възстановим фигурата си след раждане
Снимка: iStock/Guliver

Много млади майки започват да се притесняват за тялото си след раждане. Мотивите за отслабване могат да бъдат различни: искате да се чувствате по-подвижни и весели или просто да влезете в старите си дънки. Нека да поговорим за това кога можете да започнете да спортувате и защо това е важно не само за фигурата на младата майка, но и за нейното здраве.

След раждане физическата активност е особено важна

След раждане жените трябва да укрепят мускулите си, тъй като основните коремни мускули са разтегнати и могат да се разделят чрез образуването на неприятни състояния в областта на корема. Това се счита за норма по време на бременност, но трябва да възстановите силата и еластичността на мускулите, защото те играят важна роля за поддържането на гърба и таза. Колкото по-голямо и по-тежко е детето, толкова по-мощни и развити мускули са необходими.

Кога да започнете да спортувате

Няма значение дали сте родили естествено или чрез цезарово сечение - отидете на лекар 6 седмици след раждането. Попитайте дали можете да спортувате. В противен случай можете да си навредите, ако започнете да тренирате твърде рано.

Какво трябва да знаете за тренировките

Най-важните тренировки, които можете да възобновите веднага след раждането, са упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Великолепно сърдечно-съдово натоварване на тялото е и ходенето. И можете да го направите заедно с бебето. Просто не започвайте веднага с двучасови разходки с бързо темпо, без джогинг. Пилатес и йога за младите майки също са подходящи.

Правилно хранене 

Не забравяйте, че правилното хранене е важно не само по време на бременност, но и след раждане. А фактът, че майката трябва да се храни за двама, е заблуда. Не пренебрегвайте закуската, яжте 4-5 пъти на ден на малки порции. Избягвайте сладкишите, висококалоричната храна и пърженото. Добавете към менюто си плодове и зеленчуци, пийте вода.  Консултирайте се с вашия лекар кои храни трябва да бъдат елиминирани изцяло и кои от тях, богати на хранителни вещества и витамини, трябва да се добавят към менюто.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Когато целият свят мълчи, дори един глас става могъщ.

Малала Юсуфзай

Най-четени | Най-нови


  • Любовен хороскоп за август 2020...
    Любовен хороскоп за август 2020

    Овен При Овните нещата се нагорещяват! Бъдете смели и експериментирайте без притеснения. Не забравяйте, че всички събития и емоции през този месец са за добро, дори да не го усещате в момента по този начин. Дори ако някои идеи на половинката ви се струват твърде неподходящи, просто им дайте време. Телец Понякога...

  • Седмичен любовен хороскоп за 3-7 август...
    Седмичен любовен хороскоп за 3-7 август

    Овен Разговорите с половинката ще придобият нов смисъл, ще станат по-дълбоки и ще съдържат скрити послания. Макар понякога да се чувствате сякаш трябва да разгадаете гатанка, ще постигнете яснота в много отношения. Телец Ще имате крещяща нужда от раздвижване на социалния ви живот. Споделяйте...

  • Късметче за всяка зодия за 2 август...
    Късметче за всяка зодия за 2 август

    Овен Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Възползвайте се. Телец Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне с доброта. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Излизайте повече навън, забавлявайте се от сърце и ще видите как...

  • Късметче за всяка зодия за 1 август...
    Късметче за всяка зодия за 1 август

    Овен Каквото искате днес, все ще става, късметът все ще ви огрява. Телец Радост чака ви голяма, съкровена и желана. Близнаци Късметът ви днес няма да дойде от звездите, ще трябва да се потрудите. Рак Едно нестихващо веселие ще бъде вашето ежедневие. Лъв Някой ваш колега ще започне...

  • Късметче за всяка зодия за 3 август...
    Късметче за всяка зодия за 3 август

    Овен Никога не знаете от къде може да ви дойде късметът, днес се крие в числата от тотото. Телец Романтично ще е днес, а най-хубаво е, когато е неочаквано. Близнаци Опитайте нещо ново и старите навици забравете, за да дойде нещо по-добро. Рак Истинският късмет се падна на вас - здраве. Лъв Таен...

  • Хороскоп за днес, 2 август...
    Хороскоп за днес, 2 август

    Овен Тази неделя не се оставяйте на лошото настроение да развали плановете ви за деня. Опитайте с една-две усмивки насила и останалите ще станат естествени.  Телец През този ден потърсете съмишленици за ваша стара идея. Време е да проучите има ли шанс за реализация.  Близнаци През този...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама