Предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви


Предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви
Снимка: iStock/Guliver

Има причина всички фитнес треньори да съветват да правите повече клекове. Те едновременно стягат бедрата, дупето и корема, което означава, че горите калории и същевременно изграждате мускулите си. Но няма причина да залагате единствено на класическите клекове. Предлагаме ви да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство, с което ще оформите задните си части.

Всеки ден отделяйте по няколко минути, които да включите към тренировъчния си режим и разбира се, внимавайте с храненето.

1 ден - класически клек - 15 повторения

2 ден - клек с ритник назад - 20 повторения

3 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 15 повторения всяко

4 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 20 повторения всяко

5 ден - почивка

6 ден - сумо клек - 15 повторения

7 ден - сумо клек с отскок - 20 повторения

8 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 15 повторения всяко

9 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 20 повторения всяко

10 ден - почивка

11 ден - клек с вдигане на коляното - 15 повторения

12 ден - класически клек с отскок - 20 повторения

13 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 15 повторения всяко

14 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 20 повторения всяко

15 ден - почивка

16 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения

17 ден - клек с един крак (пистолет) - 10 повторения

18 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 15 повторения на всеки крак

19 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 20 повторения на всеки крак

20 ден - почивка

21 ден - клек с напад настрани - 10 повторения на всеки крак

22 ден - клек с напад напред - 15 повторения на всеки крак

23 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 10 повторения на всеки крак

24 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 15 повторения на всеки крак

25 ден - почивка

26 ден - изометричен клек - 10 повторения на всеки крак

27 ден - клек с отскок със събрани крака - 30 повторения

28 ден - изометричен клек - 15 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 20 повторения

29 ден - изометричен клек - 20 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 30 повторения

30 ден - направете по 2 серии по 5 повторения от всеки клек

 

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Ако мъжете не трябва да бъдат агресивни, за да бъдат приети, тогава жените няма да се чувстват принудени да бъдат покорени.

Ема Уотсън

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама