Някога поглеждали ли сте ръцете си и сте си пожелавали да можете да изгладите тази упорита, отпусната кожа, често наричана „крила на прилеп“? Определено не сте сами. Само с няколко прости упражнения можете да стегнете ръцете си без никакви тежки тежести или сложно оборудване.
Защо пилатесът е нежен, но ефективен начин за тонизиране на ръцете
Пилатесът често е определян като лека тренировка, но не позволявайте това да ви заблуди. Фокусът му върху баланса на тялото, укрепването на мускулите и особено стойката го прави мощен подход за оформяне на елегантни ръце без обем. За разлика от традиционните тренировки във фитнес залата, пилатесът набляга на прецизно, целенасочено движение, което работи с множество мускулни групи едновременно.
Още: Упражнения с метла превземат интернет: Нова фитнес мания без тежести (ВИДЕО)
Упражненията са насочени към бицепсите, трицепсите и делтоидните мускули, като същевременно подобряват функцията на цялата горна част на тялото. Най-хубавото е, че няма да станете обемисти; вместо това, ще изградите стройни, тонизирани мускули, които изглеждат естествено и елегантно.
Три пилатес упражнения, доказано стягащи ръцете ви
Кръгове с ръце
Застанете с крака на ширината на раменете и изпънете ръцете си право напред на височината на раменете. Правете малки, контролирани кръгове напред за 30 секунди, след това се обърнете и се въртете назад за 30 секунди. Дръжте коремните си мускули стегнати, а раменете отпуснати, докато се фокусирате върху плавното движение. Това движение натоварва бицепсите, трицепсите и раменете, като активира всички мускули, които често се пренебрегват.
Още: Упражнения с метла превземат интернет: Нова фитнес мания без тежести (ВИДЕО)
"Чистачки"
Легнете на дясната си страна, като се подпрете на дясната си предмишница. Протегнете лявата си ръка право нагоре към тавана с длан навън. Бавно преместете лявата си ръка назад зад главата и се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, след което сменете страните. Това е насочено към делтоидните мускули, помагайки за оформянето на раменете ви и намаляването на отпускането на кожата под ръцете.
Мост с движения на ръцете
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода на ширината на ханша. Повдигнете бедрата си, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Докато държите позицията на мост, изпънете ръцете право пред себе си и правете нежни кръгови движения с китките или бавно завъртете ръцете си. Това тренира едновременно ръцете, торса и мускулите на гърба, осигурявайки ви пълна тренировка за горната част на тялото.
Още: Забравете коремните преси – треньор препоръчва тези 5 упражнения
