4 последици за тялото от вечерните тренировки


4 последици за тялото от вечерните тренировки
Снимка: iStock

Ако все още мислите, че тренировките преди сън ви пречат да спите добре, учените са на друго мнение. Доказано е, че те са също толкова полезни и ефективни, колкото и сутрешните. Ето и 4 последици за тялото от вечерните тренировки.

1. Можете да правите по-силови тренировки по-късно през деня

Ако някога сте чувствали внезапен прилив на енергия в късния следобед, има причина за това. Само си спомнете колко активни сте били преди лягане, когато сте били дете. Това е така, защото телесната ви температура се повишава между 14:00 и 18:00 часа. Затова тогава има по-голяма вероятност да влагате повече усилия в тренировките си. Освен това, ако редовно тичате, помислете дали да не го правите вечер. Едно проучване е установило, че бягате по-бързо привечер, когато по-малко неща ви разсейват визуално.

2. Можете да спите по-добре

Противно на общоприетото схващане, упражненията преди лягане всъщност подобряват качеството на съня ви. Според изследователи от ETH Zurich ви е по-лесно да потънете в дълбок сън. Освен това няма доказателства, че физическите упражнения влияят отрицателно върху качеството на съня. По-добре е обаче да стоите далеч от HIIT тренировките, тъй като те прекалено много вдигат пулса.

ТОВА Е НАЙ-ЛЕСНИЯТ НАЧИН ДА ОТСЛАБНЕТЕ

3. Можете по-бързо да оформите мускулите си

Съотношението на тестостерон и кортизол за мускулен растеж е най-добро вечер. Въпреки че е по-високо сутрин, ефектите за изграждане на мускули работят най-добре, когато слънцето залезе. По-добре е да се съсредоточите върху бягане на дълги разстояния или по-дълги, но по-леки тренировки, за да се възползвате максимално.

4. Можете да се освободите от натрупан стрес

Понякога е трудно да заспим поради всички емоции и мисли, които имаме. В този случай разтягането преди лягане или правенето на йога са най-добрите варианти. Установено е, че практикуването на йога преди сън ви помага да заспите по-лесно. Също така е известно, че намалява стреса и безпокойството, успокоява мислите ви и подобрява дишането ви.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Не приемайте себе си твърде сериозно. Знайте кога да се присмеете на себе си.

Холи Бери

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ...
    Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ

    Страхотни изненади очакват някои от зодиите в началото на лятото. На големи печалби през юни ще се радват 3 от зодиакалните знаци. Вижте кои: Везни Повечето Везни не вярват в късмета си. Особено през изминалите месеци, когато сякаш всичко беше срещу тях. Е, сега нещата ще се променят. Рязко ще забогатеете...

  • Виктория Капитонова: Общувам добре...
    Виктория Капитонова: Общувам добре с всички от "Ергенът"

    Виктория е на 27 години, родом от гр. Чебоксари, Русия. Тя спечели риалити формата "Ергенът", но заедно с победата, успя да си навлече и гнева на зрителите. Красавицата, която си изкарва прехраната като инфлуенсър, за поредна седмица е блокирана в социалните мрежи. В крайна сметка тя успя да се свърже...

  • Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ...
    Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ през юни

    Свързваме месец юни с началото на любимия на всички сезон – лятото. Плаж, слънце, коктейли и приятна компания… какво повече да искаш? Може би малко късмет, който да направи живота още по-приятен. Е, за някои зодиакални знаци месец юни ще е изключително късметлийски. Дали през месец юни късметът...

  • Виц за днес, 25 май...
    Виц за днес, 25 май

    Хванал веднъж един момък златната рибка. - Пусни ме, момко - рекла с човешки глас тя - ще ти изпълня едно желание, каквото поискаш! Злато, богатства, красиви жени, мъдрост - само кажи! - Винаги съм бил прост - казал момъкът - затова искам мъдрост! И златната рибка го дарила с цялата мъдрост на света....

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама