7 упражнения, с които ще се подмладите


7 упражнения, с които ще се подмладите
Снимка: iStock/Guliver

Тялото ни започва значително да се променя с напредването на възрастта. Няколко упражнения на ден биха помогнали не само да забавим стареенето, но и да "поправим" някои от грешките досега. Ето защо тук са събрани 7 начина, с които да избегнете неблагоприятното физическо състояние след 40-те и да се чувствате на 20 в тялото си.

1. Намалете мускулната болка

- Легнете по корем върху постелка за йога.

- Сгънете краката си към главата и пресегнете ръцете си назад, така че да хванете глезените си. Главата ви трябва да е обърната напред.

- Останете в тази позиция за 10 секунди.

- Починете си 10 секунди след това и направете 10 цялостни повторения.

2. Подскоци за здраво сърце

- Намерете си подходящо въже за скачане и удобни маратонки.

- Направете 15 скока на въже с двата крака.

- Починете си 10 секунди и продължете с още 5 повторения по 15 скока.

3. Дръжте остеопорозата настрана

- Застанете в изправено положение и сгънете дясното си коляно.

- Изпънете десния си сгънат крак сравнително бързо, сякаш ритате нещо. В крайното положение кракът ви трябва да е напълно изправен.

- Върнете се в начална позиция.

- Направете широка крачка напред, като сгъвате коляното и приклякате с десния крак. Едновременно с това изпънете лявата си ръка напред в юмрук.

- Върнете се в начална позиция. Направете 3 сета по 15 повторения.

4. Избегнете риска от артрит с поза "Супермен"

- Легнете по корем върху постелка и изпънете ръцете си напред.

- Придържайте краката си събрани заедно и изпънати назад. Повдигнете ги на около 10 см от земята.

- Повдигнете ръцете си едновременно с краката на същата височина (10 см).

- Задръжте тази позиция за 10 секунди.

- Върнете се в изходна позиция. Починете си 10 секунди. Повторете 10 пъти.

5. Без болка в гърба

- Легнете по гръб на удобна постелка със сгънати колене.

- Ръцете ви трябва да са широко разтворени и да държат малка тежест (може да използвате и гирички около 0,5-1 кг).

- Повдигнете ръцете си и ги съберете над гърдите си, без да ги сгъвате.

- Върнете ръцете си обратно до земята (Ако искате упражнението да е още по-натоварващо се връщайте до изходна позиция без да докосвате земята).

- Повторете движението 10 пъти. Починете си около 1 минута. Направете 5 сета по 10 повторения.

6. Не губете мускулната си маса

- Застанете в изправено състояние и след това наведете торса си на 90-градусов ъгъл. Оставете ръцете си да висят надолу.

- Подпрете се с една ръка на левия си крак, вдигнете десния си крак, така че да се получи паралелна права на земята. Трябва да усещате мускулите си стегнати.

- Върнете се в изходна позиция.

- Повторете 20 пъти. Починете си за 1 минута.

- Направете същото с другия крак. Направете 2 сета по 20 повторения.

7. Подобрете фигурата си, докато предпазвате коленете

- Застанете в изправено положение със стол зад вас.

- Разтворете ходилата си на широчината на таза.

- Сгънете коленете и седнете за секунда на стола. Не забравяйте да държите корема стегнат и гърба изправен.

- Върнете се в изправено положение. Направете 3 сета по 20 клека.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Не се бойче, че ще ви стъпчат - стъпканата трева се превръща в пътека.

Блага Димитрова

Най-четени | Най-нови


  • Петя Дикова отново е бременна (СНИМКА)...
    Петя Дикова отново е бременна (СНИМКА)

    Петя Дикова и Илиян Любомиров ще стават родители за втори път. Хубавата новина беше лично съобщена от поета във Facebook. Той сподели забавна семейна снимка, от която става ясно, че дъщерята на Сашо Диков и Аня Пенчева е бременна с второ. "Винаги най-много съм мечтал да имам свое голямо, сплотено...

  • 5 мита за маргарина...
    5 мита за маргарина

    Приемът на мазнини ни дава между 15 и 30 процента от нашата енергия. Ето защо е важно да се избират храни богати на ненаситени мастни киселини. Слънчогледово, ленено семе, рапично и маслиново олио, съставките на растителните маргаририни, са "добри мазнини" и помагат запазването на ниските нива на...

  • Светла Иванова пусна трета "Вълшебна...
    Светла Иванова пусна трета "Вълшебна книжка"

    Светла Иванова издаде своята трета "Вълшебна книжка". Новото томче от поредицата "Тананикаща йога" ще създаде усещане за празник при всяко разгръщане заради широкия спектър от забавления за цялото семейство. Във "Вълшебна книжка" има 7 приказни релаксации с положителните утвърждения, вплетени...

  • Тенденции при банските за лято 2020...
    Тенденции при банските за лято 2020

    Все още има много несигурност около предстоящия летен сезон. Независимо от това какво ще ни предложат идните месеци, ние сме решили да се запасим с бански костюми и да мислим оптимистично, мечтаейки за безгрижните летни дни на плажа. Ето кои са 5-те тенденции, които ще доминират през това лято, без...

  • Обичаи на Черешова задушница...
    Обичаи на Черешова задушница

    Черешова задушница през 2020 година е на 6 юни, събота. Тя е втората в годината и се пада преди Петровите пости. Наречена е така, защото по това време на годината зреят черешите. Това е ден в памет на всички починали православни християни и наричан още Спасовска задушница. Свързан е с поверието за...

  • Любовен уикенд хороскоп за 6-7 юни...
    Любовен уикенд хороскоп за 6-7 юни

    Овен Овните ще са изправени пред изпълнени с напрежение почивни дни. Възможно е да се появи спор, засягащ някаква семейна ситуация, в който трябва да вземете страна. Бъдете деликатни в тона си и лавирайте, така че да не се окажете между "чука и наковалнята". Телец Предстоят дни на самоосъзнаване...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама