Комбинацията от различни физически активности всяка седмица, а не фокусирането върху един-единствен спорт, може значително да подобри здравето и да удължи живота, сочи ново изследване.
След проследяване на тренировъчните навици на около 110 000 мъже и жени в САЩ в продължение на 30 години учените установили, че физически активните хора, които практикуват най-голямо разнообразие от упражнения, са с 19% по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които залагат само на една дейност. Този ефект надвишава ползите от отделни спортове като ходене, тенис, гребане или джогинг.
Експертите подчертават пред "Би Би Си", че общото количество движение остава решаващо, но редуването на различни активности носи допълнителни ползи.
Още: Необичайните симптоми, които сигнализират, че сте прекалили с тренировките
„Важно е да се поддържа високо ниво на физическа активност, а разнообразяването на упражненията може да е още по-полезно“, заяви д-р Янг Ху от Харвардското училище по обществено здраве, водещ автор на изследването, публикувано в списание BMJ Medicine. По думите му съчетаването на дейности с допълващи се ефекти – като силови и аеробни упражнения – дава особено добри резултати.
Проучването обхваща над 70 000 медицински сестри и 40 000 здравни специалисти, които на всеки две години са попълвали въпросници за физическата си активност – от ходене, бягане и плуване до йога, работа в градината и качване по стълби. Анализът показва, че повечето видове упражнения намаляват риска от смърт, но хората с най-разнообразен режим постигат още по-добри резултати. При тях рискът от смърт от рак, сърдечни и белодробни заболявания и други причини е с 13 до 41% по-нисък.
Изследователите са установили още, че оптималната седмична доза движение е около шест часа умерена активност или три часа интензивни упражнения, след което ползите се изравняват.
Още: Без извинения: 5 бързи упражнения (нямате нужда от фитнес)
Източник: БГНЕС
