Спортен масаж: Ползи и приложение


Спортен масаж: Ползи и приложение
Снимка: iStock/Guliver

Ако целта ви е облекчение на възпалени и напрегнати мускули след тренировка, както и общо отпускане, то спортният масаж е правилният избор.

Какво представлява спортният масаж?

Спортният масаж е систематична манипулация на меките тъкани на тялото, която е фокусирана върху мускулите. При този масаж се използват много различни движения и техники. Тези техники включват: шведски масаж, ефлераж (поглаждане), петрисаж (месене), компресия, триене, тапотемент (ритмично удряне), вибрации, плъзгане и разтягане. Тези движения и техники се използват, за да се помогне на тялото да се възстанови бързо, както и за постигане на максимална физическа кондиция.

Ползи от спортният масаж

Отчетени са много ползи от спортния масаж, някои от тях са полезни за ума (психологически), а някои за тялото (физиологични). Някои от отчетените предимства от този масаж включват:

- увеличен обхват на движение на ставите

- повишена гъвкавост

- повишено чувство на благополучие

- намалено мускулно напрежение

- намалена неврологична възбудимост

- намалени мускулни спазми

- пълноценен сън

- увеличаване притока на кръв

- изчистване от токсините

- намален риск от травми

- бързо възстановяване след тренировки

Проучванията показват, че хората правещи спортен масаж се чувстват по-малко изморени и се възстановяват много по-бързо след тренировка. Отбелязано е и понижено ниво на безпокойство, подобрено настроение, по-добър сън, повишено чувство на благополучие.

Възможните странични ефекти от спортния масаж са лека скованост за 1 до 2 дни особено ако е съчетан с дълбокотъканен масаж, който е с по-силови движения, за да се насочи в дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан, помагайки за по-интензивното им възстановяване.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама

Стой далеч от сивите хора. Обичат да крадат цветовете ни!

Дейвид Сант

Най-четени | Най-нови


  • Големият седмичен хороскоп за 5-11...
    Големият седмичен хороскоп за 5-11 юни 2023

    Овен През новата седмица Съдбата ще ви се усмихва и ви покровителства по много въпроси. В сряда е препоръчително да не поемате много работа на плещите си, има риск да не се справите. Опитайте се да бъдете по-реалистични. В четвъртък думите ви могат да бъдат използвани срещу вас в близко бъдеще. През...

  • Най-големите грешки при отглеждането...
    Най-големите грешки при отглеждането на тиквички

    Тиквичките са най-непретенциозната зеленчукова култура. Повечето начинаещи земеделци избират да отглеждат именно този зеленчук. Освен, че са лесни за гледане, те дават и богата реколта. Вижте още: Как да се грижим за мушкатото в студено време Днес представяме най - големите грешки, които...

  • Днес почитаме Светия дух...
    Днес почитаме Светия дух

    В деня след голям празник се честват главните участници в него. Затова днес почитаме Светия Дух, Второто лице на Светата Троица. На вчерашния празник Той слязъл във вид на огнени езици над апостолите и останалите мъже и жени, ученици на Иисус Христос. Така те получили благодатта на Светия Дух. С нейна...

  • Седмичен любовен хороскоп за 5-9 юни...
    Седмичен любовен хороскоп за 5-9 юни 2023

    Овен Тази седмица любовният ви живот ще се развива не по начина, по който сте се надявали. И най-дребната ситуация има шанс да прерасне в яростен спор, който да остави във вас чувство на несигурност. Телец Не е изключено приятелите ви да се окажат причина за вашето любовно щастие в началото на седмицата....

  • Бони и Клайд по български: Тази любов...
    Бони и Клайд по български: Тази любов ще ви остави без думи (ВИДЕО)

    Старите хора казват, че за любовта граници няма, а тази двойка доказва, че да имаш партньор е повече от необходимо особено, когато шофираш и си подминал светофара и не можеш да го видиш.  Не е ли най -красивата лудост любовта? Изгледайте клипа по -долу и ще разберете какво означава истинско партньорство! Вижте...

  • Стихотворение за 5 юни 2023...
    Стихотворение за 5 юни 2023

    "Ти тръгваш и се връщаш" Ти тръгваш и се връщаш пак в Бургас. В единственият залив пак е есен. Тук изумен откриваш своя глас и в своя глас солен - печал и песен.   Тук ти откриваш своя верен жест. Тук ти за миг не си човек случаен. На твоя ден най-точния адрес е тук - и твоя ден е ден безкраен.   Тук...

виж всички виж всички
Реклама