Упражнението, което ще извае краката ви за лятото


Упражнението, което ще извае краката ви за лятото
Снимка: iStock/Guliver

Всички знаем, че за да се радваме на изваяни и стегнати крака, трябва да положим известни усилия. Това може да бъде ежедневно ходене пеша, плуване или пък тичане на пътеката във фитнеса. Знаете ли обаче, че има упражнение, което може да бъде по-ефективно от ходенето в залата, стига да го правите ежедневно и по 15 минути? Според Университета в Тексас, за да оформите краката си, имате нужда от само… шише вода.

Да, правилно прочетохте. Упражнението с бутилка може да изглежда твърде просто – та кой не може да задържи шише с вода между краката си? Освен факта, че активира вътрешната и външната част на бедрата, дупето, коремните мускули и долната част на гърба, с течение на времето мастните натрупвания започват да се редуцират значително.

За да изпълните упражнението,трябва да вземете бутилка (колкото по-голям е диаметърът, толкова по-добре), и да я поставите високо между краката. Дръжте бедрата си успоредно, възможно най-близо един до друг и стиснете бутилката. След това добавете тазови движения – със стегнат корем и гръб, започнете да въртите горната част на тялото си по часовниковата стрелка, като не променяте позицията на краката и най-вече на бутилката. Направете поне 20 повторения.

Второто упражнение, което можете да пробвате, е да дърпате таза напред-назад. Важно е да извършвате всички движения бавно и постепенно, без излишна интензивност и без да напрягате коленете си. Правете тези упражнения на 3 нива, започвайки от най-лесното, а именно с бутилката между горната част на бедрата. Колкото по-ниско я местите, толкова по-трудно е да я задържите.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Елегантността е единствената красота, която никога не избледнява.

Одри Хепбърн

Най-четени | Най-нови


  • Късметче за всяка зодия за 22 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 22 ноември

    Овен Ще се запознаете с човек, който ще внесе положителна промяна в живота ви. Телец Най-хубавото късметче се падна на вас - ЗДРАВЕ. Близнаци Съвсем скоро ще срещнете нов партньор, който ще ви даде всичко, от което имате нужда. Рак Очаква ви романтично и вълнуващо пътуване. Лъв Ново...

  • Седмичен любовен хороскоп за 23-27...
    Седмичен любовен хороскоп за 23-27 ноември

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е дошъл момент да покажете и част от нежната си страна на половинката, а не само изискващата и командваща.  Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но поне особено...

  • Жените от тези зодии си падат по чужди...
    Жените от тези зодии си падат по чужди мъже

    Някои жени са готови на всичко, за да отмъкнат чужд мъж. Но представителките на три зодии са способни да го направят по най-безсрамния начин. Научете кои са те и се пазете от тях. Скорпион Скорпионът е най-опасната жена от зодиака. Трудно е да победиш такава съперница. Мъжете на мига падат в нейния...

  • Хороскоп за днес, 21 ноември...
    Хороскоп за днес, 21 ноември

    Овен Това е ден, в който да не пренебрегвате важността на качественото общуване. От нивото на комуникацията ви днес ще зависи мястото ви в обществото. Телец Това е ден, в който рискувате да направите необмислени действия. Бъдете особено внимателни, ако възнамерявате да закупите скъпа вещ. Близнаци Това...

  • Хороскоп за неделя, 22 ноември...
    Хороскоп за неделя, 22 ноември

    Овен Това е ден, в който да се огледа в очите на другите. Ще може да се осведомите по-добре за промените, които са настъпили с вас. Телец През този ден избягвайте споровете. Много лесно най-безобидният от тях може да прерасне в сериозна кавга с дългосрочни последици. Близнаци Това е ден, в...

  • Късметче за всяка зодия за 21 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 21 ноември

    Овен Ще си намерите нещо на улицата, което има скрит смисъл.  Телец Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне с доброта. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Излизайте повече навън, забавлявайте се от сърце и ще видите как неусетно...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама