5 вида периодично гладуване, с които да отслабнете


5 вида периодично гладуване, с които да отслабнете
Снимка: iStock/Guliver

Вероятно сте чували за периодичното или непостоянно гладуване и искате да го пробвате. Съществуват различни методи и трябва да изберете този, който най-добре ви подхожда. Затова сме описали 5 от най-популярните, за да направим нещата простички. Но преди това, нека първо разберем каква е тази диета.

Периодичното гладуване обикновено включва ограничаване на храната за определен период от време, дори и през деня. Какъв е смисълът от това? Доказан е като ефективен инструмент за отслабване, тъй като ограничава приетите калории и желанието за захар. Другите ползи за здравето включват намаляване на риска от диабет, подобряване на нивото на кръвната захар, по-добро храносмилане (по-малко подуване), повече енергия и подобрен фокус и психическа яснота.

Що се отнася до рисковете, тази диета е безопасна, стига да избягвате преяждането по време на зареждането. Хората с диабет, сърдечна недостатъчност или сърдечни заболявания, бременните или под 18-годишна възраст, трябва да се въздържат от тази диета.

Ето различните начини, по които може да започнете периодичното гладуване.

16:8

Този метод включва гладуване в продължение на 16 часа и от две до три хранения по време на 8-часов период за хранене. Пример за това е да се отрежат ястията в 8 часа сутринта - до обяд на следващия ден.

За кого е идеален този вариант: Някой, който обикновено няма време за закуска сутрин.

5: 2 или бърза диета

Това изисква ограничаване на калориите ви до 500 на ден два пъти седмично. Може да ядете както обикновено през останалите пет дни, но двата ви дни на хранене не трябва да бъдат последователни.

За кого е идеален този вариант: Някой, който търси гъвкавост.

Ядеш, Спираш, Ядеш

Този метод включва гладуване за 24 часа един или два пъти седмично. Никакви храни не са забранени през останалата част от седмицата. Колко време сте решили да не ядете и да започнете да ядете на следващия ден, зависи изцяло от вас.

За кого е идеален този вариант: Някой, който иска само да се чувства на диета за един или два дни в седмицата, не повече.

Диетата на воините

Постите цял ден и ядете една голяма вечеря. Въпреки това - сурови плодове и зеленчуци, пресен сок или няколко порции белтъчини се допускат в часовете, когато бързате.

За кого е идеален този вариант: Някой, който вече е следвал други диети.

Един ден ядеш, на другия - не

Както подсказва името му, този вид диета изисква постене за един ден, обикновено се яде на следващия ден и после пак се повтаря същото.

За кого е идеален този вариант: Някой, който е готов да постигне крайни резултати на отслабване.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Здраве


Реклама
Реклама

Независимо дали приемат, или отказват, жените изпитват еднакво удоволствие от това, че са искани.

Овидий

Най-четени | Най-нови


  • Лесна бисквитена торта с плодове...
    Лесна бисквитена торта с плодове

    Съществува ли изобщо жена, която да подминава сладкарска витрина, без да й трепне нещо отвътре? И да има, ние със сигурност не сме надарени с такава воля и сила на духа… Днешната рецепта, която ви предлагаме, е безумно лесна и буквално ще ви трябват не повече от 30 минути, за да сътворите кулинарния...

  • Късметче за всяка зодия за 30 юни...
    Късметче за всяка зодия за 30 юни

    Овен Не позволявайте на никого да ви казва, че не можете. Можете всичко и още как! Докажете го на целия свят. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Близнаци Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада. Рак Ще получите силно признание до края на вечерта. Лъв Гледайте...

  • Късметче за всяка зодия за 1 юли...
    Късметче за всяка зодия за 1 юли

    Овен Нова придобивка, за която отдавна си мечтала. Телец Покажи чувствата си в любовта, каквито и да са те. Близнаци Късметът ти днес няма да дойде от звездите, ще трябва да се потрудиш. Рак Магията на позитивните мисли прави чудеса. Лъв Най-важното от всичко е доброто здраве и това...

  • 4 домашни маски срещу бели коси...
    4 домашни маски срещу бели коси

    Има дами, на които адски много им отива прошарената коса. Не ни вярвате? Тогава си помислете за героинята на Мерил Стрийп в "Дяволът носи прада". Наистина беше ослепителна! Но ако сте около 30-те, а и по-малко, и сивите коси започват да стават все повече, то тогава със сигурност не сте очаровани. За...

  • Кето палачинки за тънка талия...
    Кето палачинки за тънка талия

    Рецептата за кето палачинки с хуск е още една вкусна кето рецепта, която е много подходяща за бърза закуска, както за всеки който е на кето режим, така и за всички останали, които искат да пробват нещо ново, вкусно и различно. Необходими съставки: • Хуск - 2 супени лъжици • Яйца - 2 броя • кисело...

  • Седмичен любовен хороскоп за 29 юни...
    Седмичен любовен хороскоп за 29 юни - 3 юли

    Овен През първите дни на юли ще ви интересуват нематериалните и по-възвишени неща като духовно и емоционално израстване. Има реален шанс да стартирате нови начинания заедно с половинката, които ще се окажат идеални за развитието на отношенията ви. Телец Ще намерите спокойствие, хармония...

  • "Бродуей" няма да отвори през 2020...
    "Бродуей" няма да отвори през 2020

    Емблематичният театрален квартал „Бродуей“ ще остане затворен до края на годината поради непредсказуемостта на пандемията от коронавирус, се казва в изявление на меката на театралното изкуство. Бродуейската лига не е определила дата за възобновяване на спектаклите, но предлага възстановяване...

  • Дневен хороскоп за днес, 2 юли...
    Дневен хороскоп за днес, 2 юли

    Овен Днес успехът на вашите действия ще зависи от тяхното обмисляне и навременност. Никакви изненади не трябва да ви спират. Телец Посветете този ден на стари приятели. Днес най-вероятно няма да имате неотложни въпроси за решаване, така че можете да си позволите повече срещи. Близнаци Днес...

  • Късметче за всяка зодия за 2 юли...
    Късметче за всяка зодия за 2 юли

    Овен Не се страхувайте от грешките по пътя си, те ще ви направят успешни. Телец Днес бъдете специалният човек, който кара другите да се чувстват специални. Близнаци Очаква ви вечер на много смях и забавление Рак Животът няма да сбъдне мечтите ви, но ще ви даде смелост да го направите сами. Лъв Каквото...

  • Писмо до всички емоционално недостъпни...
    Писмо до всички емоционално недостъпни мъже

    Първо да ви попитам: Знаете ли, че сте емоционално недостъпни? Или го установявате едва когато момичето до вас започне да се влюбва? Знаете ли, че с всяко съобщение, всеки комплимент, всяка среща, тя се привързва? Понякога си мисля, че сте напълно наясно, но просто не ви пука. Всичко, което искате...

  • Бързо ризото с шунка и царевица...
    Бързо ризото с шунка и царевица

    Купа с кремообразно ризото може да бъде толкова успокояваща и вкусна, че няма начин да пропуснете вечерята. Продукти: 2 с.л. зехтин 1 глава лук 2 скилидки чесън 1 1/2 c. ориз арборио 250мл сухо бяло вино сол черен пипер 250-300гр пуешка шунка 2 чаши царевица от консерва 200 грама...

  • Салони за красота Murphy празнуват...
    Салони за красота Murphy празнуват рожден ден!

    На 01.07.2020 година в салоните на Murphy на бул. България 11 и ул. Граф Игнатиев 3 ще бъде празнично. Любимите ни професионалисти имат двоен рожден ден, на двата салона, за това са ви подготвили много изненади и подаръци. Всички клиенти на 01.07 могат да очакват: комплимент към всяко посещение томбола...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама