Въпреки че генетиката играе огромна роля за това колко дълго ще живее човек, все повече изследвания сочат, че дори биологията е силен определящ фактор за това колко дълго ще живеем, какво ядем, как се движим и как спим. В стремежа си към дълголетие, изследователите са идентифицирали определени биомаркери, които са измеримите показатели в тялото, които могат да предложат изненадваща представа, действителен поглед върху нашето дългосрочно здраве и дори продължителност на живота.
Д-р Василий Елиопулос, експерт по дълголетие и доктор по медицина от Корнел, рисува цялата картина, като ни информира за пет от най-пренебрегваните биомаркери, които всъщност са полезни за опознаването на продължителността на живота ни.
ApoB (Аполипопротеин B)
Още: Лекар: Това е витаминът на столетниците
Това е прост кръвен тест, който може да покаже риска от сърдечно-съдово (сърдечно или кръвоносносъдово) заболяване. ApoB е протеин, който се намира на повърхността на липопротеиновите частици, които пренасят холестерола през кръвния ни поток. Лошият холестерол, LDL, отдавна се свързва с риска от сърдечни заболявания и изследванията също показват това, но ApoB всъщност е по-прецизен и предсказващ маркер за сърдечно-съдовото здраве.
Как работи: Всяка частица, съдържаща ApoB, може да допринесе за натрупване на плака в артериите, а леко повишените нива предполагат по-висок брой тези атерогенни частици, което увеличава риска от инсулти или сърдечни заболявания. Понижаването на ApoB често се постига чрез диета, упражнения или лекарства, но трябва да се приема само след одобрение от лекари.
Инсулин на гладно
Инсулинът на гладно е ключов индикатор и ранен предупредителен знак за преддиабет, диабет тип 2, както и за метаболитен синдром. Неговите нива ни предлагат прозорец за метаболитното здраве на тялото и инсулиновата чувствителност. Случва се така, че когато клетките ни станат резистентни към инсулин, хормон, който помага за пренасянето на глюкозата в клетките, панкреасът често компенсира, като произвежда повече. С течение на времето това води до повишени нива на гладно.
Още: Колкото повече се образова човек, толкова по-бавно остарява
Защо е толкова важен за целите на дълголетието: Хронично високите нива на инсулин са свързани със затлъстяване, възпаление в тялото (което, както се казва, е градивен елемент за много заболявания) и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Поддържането на ниски нива на инсулин на гладно (в идеалния случай под 5 µIU/mL) е свързано с по-добра метаболитна гъвкавост. Този тест изисква гладуване в продължение на 8-12 часа, като през този период се консумира само вода.
Високочувствителен C-реактивен протеин (CRP)
HS-CRP е маркер за системно възпаление в организма, което означава, че дори тези нива да достигнат в хроничен стадий, той се превръща в основен двигател на стареенето и много заболявания. Макар че известно ниво на възпаление е нормално, особено в отговор на нараняване или инфекция, шокиращо е да се знае, че възпалението може да се превърне и в двигател на по-смъртоносни заболявания като рак, болестта на Алцхаймер и сърдечни заболявания.
Как и защо е важно: CRP предлага представа за стойностите на тихото възпаление в организма. Числата играят огромна роля, когато става въпрос за възпаление, под 1 mg/L се считат за нисък риск, 1–3 mg/L за умерен, а над 3 mg/L за висок риск. Лесно се контролира чрез диета, намаляване на стреса, упражнения и дори сънят (качество и количество) може да помогне за поддържане на нивата на CRP под контрол.
Още: Учени: Сок от този плод е ключът към дълголетието
VO₂ Max (Максимално усвояване на кислород)
Чували ли сте някога, че колкото по-добре дишате, толкова повече живеете? Е, тази концепция е приложима и тук. VO₂ Max измерва максималното количество кислород, което тялото използва по време на интензивни упражнения, което е силен индикатор за сърдечно-съдовата форма и общата издръжливост. За разлика от други биомаркери, това не се измерва с обикновен кръвен тест, а чрез интензивни упражнения в клинична или спортна обстановка.
Защо: По-високият VO₂ max е постоянно свързан с по-нисък риск от обща смъртност. Всъщност, това е един от най-надеждните показатели за дълголетие. Можете да подобрите своя VO₂ max чрез постоянни аеробни тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване. Дори малки подобрения във физическата форма могат да имат огромно въздействие върху здравето и продължителността на живота.
ГГТ (Гама-глутамил трансфераза)
ГГТ е чернодробен ензим, който помага за транспорта на аминокиселини и играе роля в процесите на детоксикация на организма. Въпреки че често се използва за оценка на чернодробната функция, повишените нива на ГГТ все по-често се свързват с оксидативен стрес, метаболитна дисфункция и повишен риск от смъртност, дори когато други чернодробни маркери са нормални.
Защо е важно: Високата ГГТ може да показва излагане на токсини от околната среда, прекомерна употреба на алкохол или скрит чернодробен стрес. Поддържането на ГГТ в здравословен диапазон може да се постигне чрез ограничаване на приема на алкохол, избягване на консумацията на преработени хранителни продукти и пакетирани храни, контролиране на теглото и дори консумация на храни, които могат да детоксикират черния дроб (подходяща хидратация и диета, богата на хранителни вещества).
