Как да си набавим достатъчно витамин D през есента и зимата


Как да си набавим достатъчно витамин D през есента и зимата
Снимка: Pixabay

Лятото си отиде, а с него и дългите слънчеви дни. Скоро през по-голямата част от денонощието времето ще е мрачно и ще се стъмва още преди работният ни ден да е приключил.

Това затруднява набавянето на витамин D
, но е от изключителна важност да намерим начин да го правим дори през студените месеци.

Витамин D е важен за организма, защото помага за усвояването на калций и фосфор, заздравява костите, подобрява функцията на мозъка и помага при различни възпаления.

Недостигът на витамина може да доведе до рахит при децата и остеомалация при възрастните.

Приетата здравословна норма на витамин D е 10 микрограма на ден, а основният източник е слънчевата светлина.

През есента и зимата обаче слънцето ни се усмихва рядко и се налага да прибягваме до алтернативи. Става въпрос за някои храни, богати на витамин D, чията консумация трябва да увеличим през зимните месеци.

Основните източници на витамин D са:

- Мазните риби: сьомга, сардини
- Портокаловият сок
- Зърнените закуски
- Червеното месо
- Яйчения жълтък
- Сиренето
- Тофуто

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

Ако се провалите с отглеждането на децата си, нищо друго няма значение.

Джаки Кенеди

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама