7 упражнения, с които ще се подмладите

  • 7 упражнения, с които ще се подмладите
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 17.09.2019 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

Тялото ни започва значително да се променя с напредването на възрастта. Няколко упражнения на ден биха помогнали не само да забавим стареенето, но и да "поправим" някои от грешките досега. Ето защо тук са събрани 7 начина, с които да избегнете неблагоприятното физическо състояние след 40-те и да се чувствате на 20 в тялото си.

1. Намалете мускулната болка

- Легнете по корем върху постелка за йога.

- Сгънете краката си към главата и пресегнете ръцете си назад, така че да хванете глезените си. Главата ви трябва да е обърната напред.

- Останете в тази позиция за 10 секунди.

- Починете си 10 секунди след това и направете 10 цялостни повторения.

2. Подскоци за здраво сърце

- Намерете си подходящо въже за скачане и удобни маратонки.

- Направете 15 скока на въже с двата крака.

- Починете си 10 секунди и продължете с още 5 повторения по 15 скока.

3. Дръжте остеопорозата настрана

- Застанете в изправено положение и сгънете дясното си коляно.

- Изпънете десния си сгънат крак сравнително бързо, сякаш ритате нещо. В крайното положение кракът ви трябва да е напълно изправен.

- Върнете се в начална позиция.

- Направете широка крачка напред, като сгъвате коляното и приклякате с десния крак. Едновременно с това изпънете лявата си ръка напред в юмрук.

- Върнете се в начална позиция. Направете 3 сета по 15 повторения.

4. Избегнете риска от артрит с поза "Супермен"

- Легнете по корем върху постелка и изпънете ръцете си напред.

- Придържайте краката си събрани заедно и изпънати назад. Повдигнете ги на около 10 см от земята.

- Повдигнете ръцете си едновременно с краката на същата височина (10 см).

- Задръжте тази позиция за 10 секунди.

- Върнете се в изходна позиция. Починете си 10 секунди. Повторете 10 пъти.

5. Без болка в гърба

- Легнете по гръб на удобна постелка със сгънати колене.

- Ръцете ви трябва да са широко разтворени и да държат малка тежест (може да използвате и гирички около 0,5-1 кг).

- Повдигнете ръцете си и ги съберете над гърдите си, без да ги сгъвате.

- Върнете ръцете си обратно до земята (Ако искате упражнението да е още по-натоварващо се връщайте до изходна позиция без да докосвате земята).

- Повторете движението 10 пъти. Починете си около 1 минута. Направете 5 сета по 10 повторения.

6. Не губете мускулната си маса

- Застанете в изправено състояние и след това наведете торса си на 90-градусов ъгъл. Оставете ръцете си да висят надолу.

- Подпрете се с една ръка на левия си крак, вдигнете десния си крак, така че да се получи паралелна права на земята. Трябва да усещате мускулите си стегнати.

- Върнете се в изходна позиция.

- Повторете 20 пъти. Починете си за 1 минута.

- Направете същото с другия крак. Направете 2 сета по 20 повторения.

7. Подобрете фигурата си, докато предпазвате коленете

- Застанете в изправено положение със стол зад вас.

- Разтворете ходилата си на широчината на таза.

- Сгънете коленете и седнете за секунда на стола. Не забравяйте да държите корема стегнат и гърба изправен.

- Върнете се в изправено положение. Направете 3 сета по 20 клека.

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.