10 съвета как се справим с тревожността от коронавируса


10 съвета как се справим с тревожността от коронавируса
Снимка: iStock/Guliver

Едва ли има човек, който да не се тревожи заради създалата се ситуация с коронавируса. Изпълнени сме с тревога, измъчва ни чувство на несигурност, а някои са обзети от паника. Психотерапевтът Милена Манова споделя основни насоки за справяне с тревожността и натрапчивите мисли.

В ситуацията, в която се намираме, изпитваме цялата гама от човешки емоции: страх, тъга, безпомощност, надежда, гняв, засилена тревожност, безразличие. В повечето случаи се премоделират през целия ден. Какво е важно да знаем, когато сме тревожни.

1. В ситуация на криза имаме скъсен времеви хоризонт

Затова действията ни трябва да се ограничат в кратки времеви интервали. "Какво ще направя днес, до тази вечер, до утре?". Бъдещите планове да оставим за бъдещето. Планираме какво е възможно и изпълнимо. В малки стъпки.

2. Създаването на стереотип помага

Това е свързано със сигурността, от която се нуждаем. Всеки ден създавайте цел. Целта фокусира. Изпълнението й удовлетворява.

3. Нека помислим: "Какво е най-лошото, което може да се случи в тази ситуация"

Оставете мислите си да проиграят най-лошият сценарий. Сега да се върнем към реалността. Какво в настоящия момент наистина се случва, а не какво се случва на нивото на фантазията?

4. Стоп на мисълта – дисциплинирайте тревожните мисли

Не ги "преборвайте". В психотерапията не се борим, а разбираме и приемаме тревожните мисли. Направете си интервали през определени часове, в които да дадете шанс на тревожните мисли да ви завладеят. Нека това са максимум 10 – 15 мин. Времето за тревога може да е от 10-10.15, след това от 12-12.15. После вие решете. Създайте на мислите аквариум, в който да поплуват на воля, но след това се върнете към живота си. Така ще знаят, че имат позволение да съществуват само в този времеви отрязък, а не през целия ден.

5. Ангажирайте се с нещо

Бъдете заети, намирайте си неща, които да правите, за да ви отвличат от неприятните мисли. Вижте няколко предложения ТУК!

6. Непременно оставете специално време за приятни неща

Правете неща, които ви доставят удоволствие.

7. Всеки човек има изградени стратегии за справяне в кризисни ситуации

Част от тях са по-здрави, част от тях – деструктивни. Преяждането и алкохолът са такива. Запитайте се: какво ми помага най-често? Избройте поне 3 помощни предложения: разговор, филм, разходка, книга, сън, игра, спорт… Предложения, които реално помагат, за да се почувствате по-добре. Запишете ги, за да служат като антипаник план.

8. Създайте си формули, които ви помагат

Това са фрази, които окуражават: "Всичко е наред!", "И това ще мине", "След всяка тъмна нощ идва светъл ден".

20 ВДЪХНОВЯВАЩИ ЦИТАТА ЗА ТРУДНИ ВРЕМЕНА

9. Как ще гледате на тази ситуация след месец, след година?

Запитайте се как ще се чувствате, какво ще мислите, къде ще се намирате?

10. Помощ за самопомощ е основното мото на всеки психотерапевт.

Вие създавате вашата реалност.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Силна


Реклама
Реклама

Никога не съм могла да разбера какво е феминизъм. Знам, че ме наричат феминистка, когато изразявам мнение, което ме различава от изтривалка.

Ребека Уест

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама