5 стречинг упражнения с ластици за тренировка


5 стречинг упражнения с ластици за тренировка
Снимка: iStock/Guliver

Ако смятате, че гъвкавостта на тялото е самоцел ще ви кажем, че няма как да грешите повече. Гъвкавото тяло има не само грациозни и леки движения, но благодарение на постоянните усилия в тази насока може да избегнете редица усложнения, които съпътстват модерния начин на живот.

Дори и да не седите по цял ден на бюро, е много вероятно да сте обездвижени. Това става неусетно и няма как да си дадете сметка какво се случва.

Не и до момента в който става трудно да извършвате наглед прости дейности като да се наведете без проблем или да завъртите главата си, без да движите цялото си тяло.

Какво представлява стречингът

Това са упражнения за цялото тяло, които естествено могат да бъдат насочени приоритетно към определена част, която да бъде раздвижена повече.

Упражненията за разтягане се извършват бавно, за да се намали рискът от травми и наред с това да се даде възможност на тялото плавно да се нагоди към усилието.

Така не само мускулите, но и ставите се загряват, отпускат, за да се раздвижат и стават гъвкави и подвижни.

Има много начини да се направи това, но сега ще ви разкажем повече за 5 специално подбрани и лесни, но за сметка на това ефективни стречинг упражнения, които може да извършите с ластици за тренировка.

Какво представляват ластиците за тренировка

Това са еластични ленти, с помощта на които може да се раздвижвате и ако искате дори може да правите и силови упражнения с тях.

Трябва само да изберете различна дебелина на ластика, което ще се отрази пряко и на усилието, което е нужно, за да разпънете лентата.

Добрите магазини могат да ви предложат не просто един ластик, а удобни комплекти, които да са в унисон с различните ви нужди и да отговорят подобаващо на подобряващите ви се умения и капацитет.

Ако искате не просто да се сдобиете с поредните фитнес уреди или аксесоари, можем да ви предложим да разгледате продуктите във фитнес магазин онлайн FitnesHrani.com, от където да се сдобиете с всичко нужно на ниски цени.

С помощта на експертите от онлайн магазина им, предлагаме на вашето внимание 5-те безценни упражнения, които ще поддържат добрата ви форма и това няма да отнема повече от няколко минути на ден.

1. За гърба

Поставете ластика на земята и стъпете върху него. Краката трябва да са леко разтворени, но не повече от ширината на раменете.

Наведете се леко, след което започнете с темпото, което може да си позволите да издърпвате ластика с ръце.

Целта на това упражнение е да укрепнат ръцете, но по-важното в случая е, че се използват мускулите на гърба, които не само се раздвижват, но и заякват.

2. За раменете

Отново трябва да сте прави с леко разтворени крака, основно за ваша стабилност. Хванете края на ластиците на тренировка и опънете така, че с полученото усилие да раздвижите лопатките и раменете.

Ако ластикът ви е тънък и вие вече имате достатъчно сила, може да го сгънете на две, за да увеличите усилието, което трябва да направите.

3. За гръдните мускули и гърба

Седнете, като пред вас трябва да има стабилна основа, за която да захванете лентата. Ако сте в дома си, това може да е радиаторът, а ако сте навън може да сте прави и да използвате някое дърво.

Изправете гърба и започнете на изпъвате ластика, като целта е ръцете и лактите ви да отидат възможно най-назад, зад гърба.

Повторете колкото можете, като е добре да надграждате и ако днес сте направили 10 повторения, утре да са поне 12.

4. За таза и седалищните мускули

Легнете на земята и закрепете лентата около коленете си. Свийте краката под ъгъл от около 90 градуса.

Ръцете ви трябва да са на земята за опора, след което започнете да повдигате таза и бедрата.

За мнозина е трудно в началото, но това упражнение дава отлични резултати и подобрява тонуса на цялата зона, която се тренира.

5. Упражнения за корем

За целта трябва да имате мека опора под коленете, защото именно на тях трябва да застанете. Фиксирайте лентата на стабилна опора зад гърба си.

Стегнете коремните мускули, след което се наведете напред. Целта на това упражнение е да укрепнат всички мускули в тази зона, като трябва да използвате именно тях при спускането напред, а не ластика.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

Където и да отиваш, отивай с цялото си сърце.

Конфуций

Най-четени | Най-нови


  • Любовен хороскоп за юли 2020...
    Любовен хороскоп за юли 2020

    Овен Макар "отпускарският" сезон едва сега да настъпва, вие вече се чувствате презаредени емоционално. Имате нужда от нови усещания, но пък от друга страна съвсем не ви е до романтични жестове, особено ако те ще изглеждат „по задължение“. Полагайте повече усилия да разпускате с приятели и да им...

  • Месечен хороскоп за юли 2020...
    Месечен хороскоп за юли 2020

    Овен През този месец е добре да се посветите на вашето самоусъвършенстване. Според това в коя сфера е най-належащо - натам насочете усилията си. Все пак ще трябва да отделите и време за личните ви постижения, ако професионалната област в момента има най-много нужда от вашето внимание. Не подценявайте...

  • Късметче за всяка зодия за 3 юли...
    Късметче за всяка зодия за 3 юли

    Овен Ще получите изненада от близък приятел. Телец Ходете с широко отворени очи, защото може да намерите пари на улицата. Близнаци Ново запознанство може да се превърне в ценно приятелство. Рак Очаква ви вечер на много смях и забавление. Лъв Силна воля и късмет ще ви водят напред! Дева Ще...

  • Тита избра най-големия шоурум на Мебели...
    Тита избра най-големия шоурум на Мебели Виденов за своя фотосесия

    Хитовата изпълнителка зарадва фенове си с лимитирана серия маратонки, създадена по нейна идея и дизайн, а шоурумът на Мебели Виденов в София беше специално избран, тъй като предлага съвременни мебели, представени в стилна интериорна среда. Женствени и модерни - такъв е дизайнът на маратонките...

  • Късметче за всяка зодия за 4 юли...
    Късметче за всяка зодия за 4 юли

    Овен Животът винаги предлага нов шанс, действайте смело и не поглеждайте назад. Телец Стара любов ще намери обратен път в живота ви. Дали ще я приемете, или отхвърлите? Близнаци Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада. Рак Покажете на какво сте способни, оставете скромността...

  • Любовен уикенд хороскоп за 4-5 юли...
    Любовен уикенд хороскоп за 4-5 юли

    Овен Определено ще има огън от емоции около вас. Отделете си достатъчно време, което да прекарате в леглото с любимия човек и се отдайте на страстта. Телец Уикендът ще бъдете много натоварени със семейни задължения, но ще успеете и да се зарадвате на еротична изненада от партньора ви. Близнаци Почивните...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама