4 супер упражнения за корем, които да правите изправени


4 супер упражнения за корем, които да правите изправени
Снимка: iStock

Тези изправени упражнения за корем са едни от най-подценяваните движения във фитнес света. Точно като клековете и докосването на пръстите на краката, които мнозина пренебрегват, упражненията за корем не изискват непременно постелка, равна повърхност и много пот. Те са функционални, което означава, че работят с вашите естествени движения на тялото. Освен това, спомагат за поддържането на дългосрочен баланс и стабилизиране, като същевременно свеждат до минимум натоварването на врата, гърба, коленете и китките (особено ако изпитвате затруднения да станете от земята). А най-хубавото е, че могат да бъдат направени абсолютно навсякъде с минимално необходимо пространство.

3 СУПЕР ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

1. Приклякване с ръце настрани

Хванете двете си ръце. Изпънете ръцете си нагоре и опъвайте надясно, като едновременно с това приклякате леко, докато въртите торса си на противоположната страна. Повторете и с ръце наляво, торс - надясно. Изпълнете 15 повторения за всяка страна.

2. Кръстосано вдигане на ръка-крак

Поставете двете си ръце зад главата си. Стегнете корема си, повдигнете единия изправен крак нагоре, като изпънете противоположната ръка навън, за да достигнете към пръстите на краката. Дръжте гръбнака си изправен и погледа напред. Върнете се в изходна позиция и изпълнете общо 20 повторения с различен крак-ръка.

3. Високо вдигане на крак

Изпънете двете си ръце пред себе си, така че да са перпендикулярни на тялото ви. Повдигнете едното коляно до височината на бедрото, като стягате корема, за да поддържате баланс. Върнете се в изходна позиция и изпълнете общо 20 повторения.

4. Накланяне с тежест

Застанете изправени, държейки тежест, гири или просто малка туба с вода от 3л. Повдигнете тежестта над главата си, стегнете корема и приберете бедрата си, за да избегнете изкривяване на гърба. Бавно се наведете надясно, като държите бедрата си стегнати, а ръцете в съответствие с торса. Накланяйте се само доколкото ви позволява мобилността.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Жените са най-големият неизползван източник на таланти в света.

Хилари Клинтън

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ...
    Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ

    Страхотни изненади очакват някои от зодиите в началото на лятото. На големи печалби през юни ще се радват 3 от зодиакалните знаци. Вижте кои: Везни Повечето Везни не вярват в късмета си. Особено през изминалите месеци, когато сякаш всичко беше срещу тях. Е, сега нещата ще се променят. Рязко ще забогатеете...

  • Виктория Капитонова: Общувам добре...
    Виктория Капитонова: Общувам добре с всички от "Ергенът"

    Виктория е на 27 години, родом от гр. Чебоксари, Русия. Тя спечели риалити формата "Ергенът", но заедно с победата, успя да си навлече и гнева на зрителите. Красавицата, която си изкарва прехраната като инфлуенсър, за поредна седмица е блокирана в социалните мрежи. В крайна сметка тя успя да се свърже...

  • Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ...
    Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ през юни

    Свързваме месец юни с началото на любимия на всички сезон – лятото. Плаж, слънце, коктейли и приятна компания… какво повече да искаш? Може би малко късмет, който да направи живота още по-приятен. Е, за някои зодиакални знаци месец юни ще е изключително късметлийски. Дали през месец юни късметът...

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

  • Виц за днес, 25 май...
    Виц за днес, 25 май

    Хванал веднъж един момък златната рибка. - Пусни ме, момко - рекла с човешки глас тя - ще ти изпълня едно желание, каквото поискаш! Злато, богатства, красиви жени, мъдрост - само кажи! - Винаги съм бил прост - казал момъкът - затова искам мъдрост! И златната рибка го дарила с цялата мъдрост на света....

виж всички виж всички
Реклама
Реклама