3 супер ефективни упражнения в домашни условия


3 супер ефективни упражнения в домашни условия
Снимка: iStock

Искате да имате красиво и стегнато тяло, но нямате време редовно да посещавате фитнес залата? Не се отказвайте от целите си. Може да постигнете страхотни резултати дори в домашни условия. Изисква се постоянство, упоритост и правилно изпълнение на упражненията, разбира се!<В тази статия ще ви предложим една ефективна домашна тренировка, с която бързо ще влезете във форма.

Упражнения с въже

Едно от най-ефективните упражнения, които може да се изпълняват и в домашни условия, са класически скокове.

Започвайки упражнението, хвърлете въжето назад и го прескачайте в ритъм, в който не чувствате силно напрежение и мускулна болка. Ако темпото ви се струва бавно, можете да го засилвате с всеки изминал ден. Ако искате да усложните упражнението, може да прескачате въжето с един крак.

Това упражнение е отлична загрявка преди основното натоварване и ще Ви подготви за една ефективна тренировка.

НАЙ-ЛЕСНИЯТ НАЧИН ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Упражнения с фитбол

Изключително полезни са тренировките с тази специална топка, наречена фитбол. Те са подходящи за хора, които искат да подобрят своята гъвкавост, издръжливост и да се стегнат.

Упражнение: Седнете на ръба на фитнес топката, сложете краката си на ширината на раменете, коленете точно под глезените. Гърбът трябва да е изправен, брадичката е леко повдигната, раменете са спуснати. В началния етап можете да държите топката с ръце, а след това да ги поставите на колене. От изходна позиция започнете леко да скачате върху топката, повдигайки коленете си високо, все едно бягате или марширувате. Направете упражнението няколко пъти за по 1 минута.

Упражнения с гири

Дъмбелите са може би най-използваните фитнес съоръжения за тренировка в домашни условия. Ефективността на упражнението зависи от правилния избор на теглото на гирите. Ръцете трябва да се движат без отклонение и да не са отпуснати. Изберете тегло, с което ще се чувствате комфортно по време на тренировка, а след време може да си вземете по-тежки гири. За начинаещи дъмбелите с тегло 1,5-3 кг са идеален вариант.

Упражнение: Хванете здраво дъмбелите и сгънете ръцете на нивото на раменете. Правете клекове без да мърдате ръцете. Гърбът трябва да е прав, краката на ширина на раменете, краката успоредни един на друг (15-20 повторения).

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Казват, че душите живеят в очите на хората. Дори животните го усещали и гледали човека в очите.  

Людмила Филипова

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ...
    Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ

    Страхотни изненади очакват някои от зодиите в началото на лятото. На големи печалби през юни ще се радват 3 от зодиакалните знаци. Вижте кои: Везни Повечето Везни не вярват в късмета си. Особено през изминалите месеци, когато сякаш всичко беше срещу тях. Е, сега нещата ще се променят. Рязко ще забогатеете...

  • Виктория Капитонова: Общувам добре...
    Виктория Капитонова: Общувам добре с всички от "Ергенът"

    Виктория е на 27 години, родом от гр. Чебоксари, Русия. Тя спечели риалити формата "Ергенът", но заедно с победата, успя да си навлече и гнева на зрителите. Красавицата, която си изкарва прехраната като инфлуенсър, за поредна седмица е блокирана в социалните мрежи. В крайна сметка тя успя да се свърже...

  • Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ...
    Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ през юни

    Свързваме месец юни с началото на любимия на всички сезон – лятото. Плаж, слънце, коктейли и приятна компания… какво повече да искаш? Може би малко късмет, който да направи живота още по-приятен. Е, за някои зодиакални знаци месец юни ще е изключително късметлийски. Дали през месец юни късметът...

  • Виц за днес, 25 май...
    Виц за днес, 25 май

    Хванал веднъж един момък златната рибка. - Пусни ме, момко - рекла с човешки глас тя - ще ти изпълня едно желание, каквото поискаш! Злато, богатства, красиви жени, мъдрост - само кажи! - Винаги съм бил прост - казал момъкът - затова искам мъдрост! И златната рибка го дарила с цялата мъдрост на света....

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама