6 ефективни упражнения с възглавница


6 ефективни упражнения с възглавница
Снимка: iStock/Guliver

6 ефективни упражнения с възглавница

За да поддържате задоволителна физическа форма, не е нужно да се отправяте към фитнес залата (дори и да имахте тази възможност). Оказва се, че можете да тонизирате мускулите си в уюта на собствения си дом и всичко, от което се нуждаете, е вашата топла и пухкава възглавница и постелка. Честно казано, тази идея много ни допада, защото винаги когато съвестта ни каже, че е време да тренираме, но сърцето ни не е готово да се сбогува с възглавницата, сме раздвоени. А сега можем да имаме и двете с тези 6 упражнения.

1. Упражнение за сила

Легнете по корем. Пъпът ви трябва да е приблизително по средата на постелката. Поставете възглавница между коленете си. Започнете с вдишване, а на издишване притиснете глезените си един към друг, стиснете дупето и повдигнете краката, като ги държите максимално изправени. Задръжте 5-10 секунди и повторете 5 пъти. След това опитайте само да повдигнете ръцете си, като изтеглите лопатките максимално назад. И последно - опитайте ръцете и краката заедно, като гледате надолу, за да не ви се схване врата.

Предимства: Предотвратява изкривяването на гръбначния стълб, укрепва мускулите на седалището и глезените.

2. Мост с изтласкване

Легнете по гръб със свити колене и възглавницата между коленете. Изтласкайте тялото в мост. Дръжте ребрата си подравнени с таза. Повдигнете таза, стиснете бавно възглавницата 20 пъти. Спуснете таза и придвижете коленете до гърдите, за да направите пълен кръг. След това повторете 3х3.

Ползи: Това упражнение ще тонизира вътрешната част на бедрата, коремните мускули и седалището.

7 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТ БЮСТ

3. Ритник нагоре

Заемете поза като за лицева опора. Дръжте възглавница зад коляното си. Повдигнете крака си нагоре. След като кракът ви достигне 90 градуса, задръжте няколко секунди и свалете. Повторете и с другия крак.

Ползи: Укрепва коремните и седалищните мускули.

4. Гълъбова поза

Поставете възглавница на пода. Коленичете върху нея, а ръцете изтеглете напред като котка. Докато едното ви коляно е на възглавницата, с другото правете бавни движения напред, докъдето успеете. Затворете очи и се отпуснете за 3 минути, след това сменете краката.

Ползи: Това упражнение помага за разтягане на тазобедрената област, подобряване на стойката и намаляване на нивата на кортизол.

5. Преса за колянна става

Легнете на пода с ръце надолу и свити колене. Палците на краката ви трябва да са насочени право напред, стъпалата ви да са плоски на пода, а коленете - свити на 90 градуса. Поставете твърда възглавница директно между коленете си и стиснете за 10 секунди, преди да се отпуснете. Можете да правите това упражнение и докато седите на стол.

Ползи: Работи върху вътрешните мускули на бедрото и спира болката в коленете.

6. За китките

Поставете лакти на възглавницата. Направете юмрук и стиснете бавно. След това внимателно отворете дланите си и се отпуснете.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Жената има само една възможност да бъде красива, но за да бъде привлекателна има сто хиляди възможности.

Монтескьо

Най-четени | Най-нови


  • Тези зодии ще имат невиждан късмет през...
    Тези зодии ще имат невиждан късмет през втората половина на 2022

    Представителите на тези 4 зодии ще имат повече късмет от останалите през втората половина на 2022 година. Те ще станат истински галеници на съдбата и ще усетят това във всяка една сфера на живота си. Овен  Овенът ще стане любимец на съдбата след юни. Той ще получи възможности за придобиване на богатство,...

  • Късметче за всяка зодия за 22 юни...
    Късметче за всяка зодия за 22 юни

    Овен Стара любов ще се завърне в живота ви и ще ви върне вярата в хората и това, че те се променят истински. Телец Заслужавате всичко хубаво под слънцето и ще го получите. Близнаци Очаква ви любовна магия незабравима. Любовно пожелание за 22 юни според зодията Рак Нова кола, за която...

  • Зодиите, които ще имат много ПАРИ през...
    Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли

    Лятото е любим сезон на малки и големи. Това е времето, когато хората се отдават на почивки, екскурзии и много забавления. Именно затова, често парите не стигат и в един момент се чудим къде е отишла заплатата. За някои зодиакални знака, обаче, това няма да е проблем. Те могат да направят своите смели...

  • Хороскоп за днес, 23 юни...
    Хороскоп за днес, 23 юни

    Овен През тази ден ще имате сили за изключителни подвизи. Сега е моментът да заложите бъдещето на големи дела и грандиозни планове. Телец  Денят е подходящ за работа и бизнес - бъдете активни, преследвайте целите си. Продължете започнатото, но отложете преговорите за по-сложните проекти. Близнаци Днес...

  • Хороскоп за днес, 22 юни...
    Хороскоп за днес, 22 юни

    Овен Това е ден за промени. Всяко преместване на мебелите или дребни ремонти ще протекат без да ги усетите и ще донесат още уют в дома ви. Телец Това е ден, в който да внимавате какво говорите. В никакъв случай не лъжете. Ако искате да постигнете нещо, вярвайте в силата на думите и ги използвайте правилно. Късметче...

  • Късметче за всяка зодия за 23 юни...
    Късметче за всяка зодия за 23 юни

    Овен Оставете сърцето ви да ви води днес, то няма да сбърка правилната посока. Телец Очаква ви пътуване, изпълнено с приключения. Близнаци Днес ще сте звездата на работа. Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли Рак Днес е ден за мечти. Какво си пожелаете, ще се сбъдне. Лъв Очаквайте...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама