7 ефективни упражнения за стегнат бюст


7 ефективни упражнения за стегнат бюст
Снимка: iStock/Guliver

За да изглежда бюстът ви стегнат и красив, наистина не е нужно да поемете по пътя на пластичната хирургия. Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате редовно няколко упражнения, които могат да помогнат подобряване на формата на гърдите ви. Ето 7 от най-ефективните.

Упражнение 1

Стиснете ръката си в юмрук и я вдигнете до брадичката си. Натиснете юмрука с брадичката си за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2

Това упражнение ще разтегне мускулите ви и ще помогне на бюста да се сдобие с красива форма. Вземете си гирички. Когато се изправите, леко сгънете краката в коляното и наклонете торса напред. Когато вдишвате, повдигнете ръцете си отстрани. Предмишниците ви трябва да са успоредни на земята. Извършете 2 серии от по 12 повторения.

КОИ УПРАЖНЕНИЯ ДА ПРАВИТЕ И КОИ НЕ, АКО ВИ БОЛЯТ КОЛЕНЕТЕ

Упражнение 3

Лицевите опори могат да помогнат за укрепване на гръдните мускули. Ако нямате опит с тях, започнете, като ги правите на колене. Изпълнете 3 серии от 12-15 лицеви опори.

Упражнение 4

Легнете по корем, сгънете краката в коленете и хванете глезените с ръце. Ако сте начинаещи, задръжте в тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Повторете това 3 пъти.

Упражнение 5

Легнете на пейка или топка. С помощта на дъмбели, започнете да повдигате ръцете нагоре с еднаква скорост. След това ги спуснете и веднага ги повдигнете отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Дъмбелите трябва да тежат точно толкова, че на последното вдигане да изпитвате тежест. Изпълнете 3 серии.

Упражнение 6

Застанете на половин метър от стена, протегнете ръце пред себе си и започнете да я притискате с юмруци. Ще почувствате напрежение върху гръдните си мускули. Натиснете за 20 секунди, след това починете 10 секунди. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7

Съединете ръцете си пред гърдите. Притиснете ги заедно с достатъчно сила, за да напрегнете гръдните си мускули. Уверете се, че държите гърба изправен.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Облечени от глава до пети в любов. И това е единствената марка, която никога не излиза от мода.

"Сексът и градът"

Най-четени | Най-нови


  • Зодиите, които ще преживеят провал...
    Зодиите, които ще преживеят провал през март

    Представителите на някои зодии ще преживеят голям провал през месец март. Ето кои са те: Овен Искате ли взаимноизгодни отношения и стабилност в любовта? Тогава през март по-добре ограничете контактите си. Най-вероятно ще трябва да прекарате целия месец в мислене, прехвърляне на планове и срещи. Прекалената...

  • Любовен уикенд хороскоп за 27-28 февруари...
    Любовен уикенд хороскоп за 27-28 февруари

    Овен Крайно време е да започнете да градите планове за общото бъдеще с половинката. Поговорете честно и открито и вижте на кои фронтове са нужни компромиси. Телец Ако на моменти сте усещали връзката ви като попаднала в коловоз, то през почивните дни ви очакват положителни промени. Ще преследвате...

  • Късметче за всяка зодия за 24 февруари...
    Късметче за всяка зодия за 24 февруари

    Овен Не преставайте да се усмихвате, защото днес е вашият късметлийски ден! Телец Здраве ви се пада. Близнаци Какво по-прекрасно от това да чуете "Обичам те" от човек, на когото много държите?! Рак Непознат ще се настани в живота ви и с времето ще осъзнаете, че това е вашата сродна душа. ТАЛИСМАНЪТ...

  • Как да манипулирате любимия си според...
    Как да манипулирате любимия си според зодията му

    Думата „манипулация“ предизвиква неприятните емоции. За по-голямата част от хората това е свързано с контрол, влияние и налагане на чуждите желания. Но ако се замислите, няма нищо лошо в манипулацията и често не само жените прибягват до подобни трикове.  Астролози разкриха как може да бъде манипулиран...

  • Хороскоп за днес, 24 февруари...
    Хороскоп за днес, 24 февруари

    Овен През този ден ще имате възможността да извършите едно добро дело. Не се питайте дали си заслужава - отговорът е само един. Телец Днес рискувате да прекрачите някои граници. Помислете добре дали си заслужава това приключение. СЪВЕТ ОТ АНГЕЛ ХРАНИТЕЛЯ НА ВСЯКА ЗОДИЯ ЗА 2021 Близнаци Тази...

  • Как да променим кармата си?...
    Как да променим кармата си?

    Кармата не е предопределена съдба, от която няма спасение, а резултат от нашите мисли и действия и същевременно е опитът, натрупан от поколенията на предците ни. Следователно, ако животът ви се превърне в низ от проблеми, трябва да приемете предизвикателството за изчистване на кармичното влияние. Според...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама