Фитнес упражненията, които всички правим грешно


Фитнес упражненията, които всички правим грешно
Снимка: iStock/Guliver

Със сигурност сте наясно, че можете да влезете в добра форма, без да ходите на фитнес. Има определен набор от упражнения, които можете да правите у дома и които дават доста задоволителни резултати. И макар да изглеждат елементарни на пръв поглед, всъщност много хора ги правят погрешно. Ето за кои говорим.

4 НАЧИНА ДА ПРАВИТЕ ПЛАНИНСКИ ПРЕХОДИ ПРАВИЛНО

1.Планк

Планкът е едно от най-ефективните основни упражнения, които ангажират всички части на тялото. Но неправилното изпълнение на това упражнение нулира цялата му ефективност и може да доведе до проблеми с гръбначния стълб.

Грешки:

- Повдигането на таза води до неправилно разпределение на тежестта, което оказва прекалено голям натиск върху раменете и причинява болка във врата.

- Отклонението в долната част на гърба намалява стягането върху коремните мускули, натоварва коленете и може да причини болка в лумбалната област.

- Гледането нагоре или настрани може да доведе до цервикална остеохондроза (егенеративни промени в шийните прешлени).

Правилната техника:

- Поставете лактите точно под раменните стави, отпуснете врата и погледнете надолу.

- Краката ви трябва да са прави, а глутеалните мускули напрегнати.

- Гърбът ви трябва да е прав, коремът ви - стегнат, а бедрата да образуват права линия с раменете и петите.

2. Коремни преси

Грешки:

- Широк обхват на движение. Ако повдигнете тялото твърде високо, основното натоварване ще бъде върху мускулите на тазобедрената става, а не върху мускулите на корема.

- Извит врат. В този случай част от товара се прехвърля върху шията или ръцете, ако ги държите зад главата си и оказвате натиск върху задната част на главата.

- Закрепването на краката намалява натоварването на мускулите на корема, тъй като напряга мускулите на бедрата.

Правилната техника:

- Свийте коленете си под ъгъл 90 градуса и натиснете долната част на гърба към пода. Ръцете ви нека да са кръстосани през гърдите.

- Дръжте краката си на пода по време на упражнението и гледайте право пред вас.

3. Напади

Ако ги изпълнявате правилно, нападите дават страхотни резултати върху дупето и бедрата.

Грешки:

- Коляното на предния крак излиза извън линията. Това води до неравномерно разпределение на натоварването и реално дупето не се стяга изобщо.

- Тялото пада напред, което ненужно натоварва коляното на опорния крак и руши баланса ви.

Правилната техника:

- Направете голяма крачка напред и дръжте тялото си изправено.

- Спуснете надолу, докато бедрото на опорния крак е успоредно на пода. И двата крака трябва да образуват 90 градуса ъгъл между бедрото и подбедрицата.

- Важно е коляното да не излиза извън пръстите на краката.

4. Странични напади

Това упражнение се грижи за вътрешните мускули на бедрото. Много е просто, но неправилното изпълнение може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб и коленете, както и да намали неговата ефективност.

Грешки:

- Ходилото на изпънатия крак не докосва напълно пода, а пръстите на другия крак са насочени навън.

- Коляното на опорния крак е изместено встрани.

- Гърбът се навежда напред.

Правилната техника:

- Направете крачка встрани и издърпайте таза назад, така че бедрото на опорния крак да е почти успоредно на пода.

- И двата крака са плоски на пода, а пръстите на краката сочат напред. Гърбът е прав.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Стой далеч от сивите хора. Обичат да крадат цветовете ни!

Дейвид Сант

Най-четени | Най-нови


  • Месечен хороскоп за декември 2020...
    Месечен хороскоп за декември 2020

    Овен Първата седмица на новия месец ще ви зарадва с лични постижения. Ще може да постигнете сериозни успехи, свързани с образованието и повишаване на квалификацията ви. Ще имате сериозни успехи на любовния фронт. За да постигнете, каквото искате, действайте настойчиво през първата седмица на...

  • Късметче за всяка зодия за 29 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 29 ноември

    Овен Не се бойче, че ще ви стъпчат - стъпканата трева се превръща в пътека. Телец С думи също може да се докосва. Дори по-нежно, отколкото с длани. Близнаци Стой далеч от сивите хора. Обичат да крадат цветовете ни! Рак Когато паднеш, все още не си победен. Истински победен си тогава, когато...

  • Хороскоп за днес, 29 ноември...
    Хороскоп за днес, 29 ноември

    Овен Тази неделя няма да можете по никакъв начин да повлияете на хода на събитията. По-добре да не се опитвате. Не губете времето и енергията си. Телец Тази неделя, повече от всякога, трябва да държите нещата под контрол. Ако се разсеете за секунда, всичко ще се обърка. Близнаци Тази неделя...

  • Хороскоп за събота, 28 ноември...
    Хороскоп за събота, 28 ноември

    Овен Тази събота отстоявайте до край това, на което смятате, че имате право. Всяко лишение сега ще ви се отрази отрицателно. Телец Днес няма да ви е трудно да подлъжете някого, за да ви помогне в дадено начинание. Не забравяйте, обаче, че по-късно ще трябва да върнете услугата. КАКВО Ѝ ЛИПСВА...

  • Късметче за всяка зодия за 28 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 28 ноември

    Овен Предстои ви повишение, заслужавате го без съмнение. Телец Опитайте късмета си, никога не знаете кое сърце ще отключите и откъде любов ще получите. Близнаци Истинският късмет се падна на вас - здраве! Рак Няма да се отървете от здраве, късмет и пари! Лъв Ще научите новина, която...

  • Поли Генова като диско кралица (ВИДЕО)...
    Поли Генова като диско кралица (ВИДЕО)

    Днес е официалната премиера на най-новото парче на Поли Генова – "Last Night". Песента е в диско и синтуейв стил и изцяло отговаря на най-актуалните тенденции в световната музика. "Last Night" e създадена от екипа, който стои зад хита на Поли "How we end up". Автор на музиката е световноизвестният...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама