4 начина да правите планински преходи правилно


4 начина да правите планински преходи правилно
Снимка: iStock/Guliver

Освен очевидните бонуси – сянката на дърветата и успокояващите звуци на природата – планинските преходи ви сблъскват с различни препятствия, за които е важно да се подготвите, за да предотвратите наранявания и други неприятни крайни последици. И тъй като сме в сезона на трекингите, днес ще ви представим 4-те най-важни насоки за успешно планинарство според Мирна Валерио – професионален спортист и планински бегач.

1. Запознайте се с пътеките

„За да бягате в планината, първо трябва да можете да ходите по пътеките“, казва Валерио. "Това е толкова различен спорт от джогинга, че полагането на някои допълнителни стъпки ще бъде много полезно. Затова, ако сте решили да правите дълги преходи, първо трябва да се запознаете с терена, било чрез карта, мнения на близки планинари и т.н.”

КАК ДА ГОРИТЕ НАЙ-МНОГО КАЛОРИИ, КОГАТО ТРЕНИРАТЕ

2. Научете се да разчитате карти

Дори ако планирате трекинг по добре маркирана пътека, не е лоша идея да се квалифицирате в четенето на карта и използването на компас. Това са нещата за основно оцеляване навън в гората.

3. Носете правилни обувки

Преди да обуете любимите си маратонки, знайте, че теренът диктува какви обувки да носите. Например, ако сте на пътека без скали и корени, стърчащи от земята, спортните маратонки е свършат работа. Но ако маршрутът ви е каменист, заложете на специални обувки против подхлъзване.

4. Останете хидратирани

Бъдете съвестни по отношение на приема на течности, особено през по-топлите месеци. Никога не пийте по повече от 200мл наведнъж, особено ако сте на голяма надморска височина. Отделете си време и слушайте тялото си.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Знаете ли защо понякога сме разочаровани? Защото вярваме , че другите са готови да направят за нас това, което ние бяхме направили за тях.

Елиф Шафак

Най-четени | Най-нови


  • Лесна бисквитена торта с плодове...
    Лесна бисквитена торта с плодове

    Съществува ли изобщо жена, която да подминава сладкарска витрина, без да й трепне нещо отвътре? И да има, ние със сигурност не сме надарени с такава воля и сила на духа… Днешната рецепта, която ви предлагаме, е безумно лесна и буквално ще ви трябват не повече от 30 минути, за да сътворите кулинарния...

  • Любовен хороскоп за юли 2020...
    Любовен хороскоп за юли 2020

    Овен Макар "отпускарският" сезон едва сега да настъпва, вие вече се чувствате презаредени емоционално. Имате нужда от нови усещания, но пък от друга страна съвсем не ви е до романтични жестове, особено ако те ще изглеждат „по задължение“. Полагайте повече усилия да разпускате с приятели и да им...

  • Късметче за всяка зодия за 30 юни...
    Късметче за всяка зодия за 30 юни

    Овен Не позволявайте на никого да ви казва, че не можете. Можете всичко и още как! Докажете го на целия свят. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Близнаци Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада. Рак Ще получите силно признание до края на вечерта. Лъв Гледайте...

  • Късметче за всяка зодия за 1 юли...
    Късметче за всяка зодия за 1 юли

    Овен Нова придобивка, за която отдавна си мечтала. Телец Покажи чувствата си в любовта, каквито и да са те. Близнаци Късметът ти днес няма да дойде от звездите, ще трябва да се потрудиш. Рак Магията на позитивните мисли прави чудеса. Лъв Най-важното от всичко е доброто здраве и това...

  • Кето палачинки за тънка талия...
    Кето палачинки за тънка талия

    Рецептата за кето палачинки с хуск е още една вкусна кето рецепта, която е много подходяща за бърза закуска, както за всеки който е на кето режим, така и за всички останали, които искат да пробват нещо ново, вкусно и различно. Необходими съставки: • Хуск - 2 супени лъжици • Яйца - 2 броя • кисело...

  • 4 домашни маски срещу бели коси...
    4 домашни маски срещу бели коси

    Има дами, на които адски много им отива прошарената коса. Не ни вярвате? Тогава си помислете за героинята на Мерил Стрийп в "Дяволът носи прада". Наистина беше ослепителна! Но ако сте около 30-те, а и по-малко, и сивите коси започват да стават все повече, то тогава със сигурност не сте очаровани. За...

  • Джулиана Гани с пищно парти за сина си...
    Джулиана Гани с пищно парти за сина си (СНИМКИ)

    Синът на Джулиана Гани, Давид, навърши 6 месеца и по този повод известната му майка вдигна пищно парти. Тематиката на детския купон е вдъхновена от слончето на Дисни, Дъмбо, а цветовете са в обичаната на моделката гама – златната. Вместо половин торта, както повечето майки взимат за отбелязване...

  • 4 звезди, които напълняха и спечелиха...
    4 звезди, които напълняха и спечелиха (СНИМКИ)

    По някаква причина обществото поставя голям акцент върху размера, въпреки че един и същ номер в различни магазини отговаря и на напълно различни мерки. Разбира се, движението за позитивност на тялото, #BeautyBeyondSize, проправи пътя на по-пълните жени, но докато те не спрат да бъдат наричани „смели“...

  • Дуа Липа мечтае да е като Мадона...
    Дуа Липа мечтае да е като Мадона

    Дуа Липа иска да запише дует с Мадона, за това екипът й се е свързал с Кралицата на попа, за да я помоли да участва в един от нейните записи. 24-годишната поп звезда призна, че се надява кариерата й да продължи десетилетия точно като нейния идол, изпълнителката на "Vogue". Мениджърът на Дуа, Бен Маусън,...

  • "Бродуей" няма да отвори през 2020...
    "Бродуей" няма да отвори през 2020

    Емблематичният театрален квартал „Бродуей“ ще остане затворен до края на годината поради непредсказуемостта на пандемията от коронавирус, се казва в изявление на меката на театралното изкуство. Бродуейската лига не е определила дата за възобновяване на спектаклите, но предлага възстановяване...

  • Дневен хороскоп за днес, 2 юли...
    Дневен хороскоп за днес, 2 юли

    Овен Днес успехът на вашите действия ще зависи от тяхното обмисляне и навременност. Никакви изненади не трябва да ви спират. Телец Посветете този ден на стари приятели. Днес най-вероятно няма да имате неотложни въпроси за решаване, така че можете да си позволите повече срещи. Близнаци Днес...

  • Късметче за всяка зодия за 2 юли...
    Късметче за всяка зодия за 2 юли

    Овен Не се страхувайте от грешките по пътя си, те ще ви направят успешни. Телец Днес бъдете специалният човек, който кара другите да се чувстват специални. Близнаци Очаква ви вечер на много смях и забавление Рак Животът няма да сбъдне мечтите ви, но ще ви даде смелост да го направите сами. Лъв Каквото...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама