5 лесни упражнения само с топка


5 лесни упражнения само с топка
Снимка: iStock/Guliver

Топката за упражнения може да бъде чудесно допълнение към обичайната ви тренировъчна програма. Тя подобрява баланса, координацията, гъвкавостта, помага при проблеми с гърба и активира основните ви мускули. Някои изследвания дори показват, че използването на топка за упражнения като стол може да подобри стойката ви. А пък и не можем да си „кривим душата”, че наистина е забавен реквизит за тренировка! Ето и няколко идеи за упражнения в домашна обстановка.

1. Разтягане на ръка-крак

Легнете върху топката, така че да е точно под корема ви. Пръстите на краката и ръцете ви трябва да докосват земята. Стегнете корема и бавно започнете да повдигате дясната си ръка и левия крак. След това бавно ги свалете в изходна позиция. Повторете с лявата ръка и десния крак.

6 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ С ВЪЗГЛАВНИЦА

2. Отблъскване с бедра

Седнете на топката. Започнете бавно да движите краката си напред, докато главата и раменете са на топката и краката ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете си на една линия със стъпалата. Започнете бавно да спускате бедрата си към пода и след това ги повдигайте нагоре. Повторете 10 пъти.

3. Клек на стена

Поставете топката до стената и се облегнете на нея с долната част на гърба. Преместете краката си с една крачка напред и ги разкрачете на ширината на раменете. Приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.

4. Кобра

Легнете върху топката, така че да е точно под областта на гръдния кош. Краката ви трябва да са изправени и малко по-широки от ширината на раменете. Поставете ръцете си до тялото. Повдигнете гърдите си нагоре, ангажирайки мускулите на гърба.

5. Планк

Един интересен вариант е да лежите по корем върху топката и да се предвиждате напред с ръце, докато топката не стигне до стъпалата ви. От тази позиция можете да се спуснете в планк на предмишница.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Не приемайте себе си твърде сериозно. Знайте кога да се присмеете на себе си.

Холи Бери

Най-четени | Най-нови


  • Тези зодии ще имат невиждан късмет през...
    Тези зодии ще имат невиждан късмет през втората половина на 2022

    Представителите на тези 4 зодии ще имат повече късмет от останалите през втората половина на 2022 година. Те ще станат истински галеници на съдбата и ще усетят това във всяка една сфера на живота си. Овен  Овенът ще стане любимец на съдбата след юни. Той ще получи възможности за придобиване на богатство,...

  • Късметче за всяка зодия за 22 юни...
    Късметче за всяка зодия за 22 юни

    Овен Стара любов ще се завърне в живота ви и ще ви върне вярата в хората и това, че те се променят истински. Телец Заслужавате всичко хубаво под слънцето и ще го получите. Близнаци Очаква ви любовна магия незабравима. Любовно пожелание за 22 юни според зодията Рак Нова кола, за която...

  • Хороскоп за днес, 23 юни...
    Хороскоп за днес, 23 юни

    Овен През тази ден ще имате сили за изключителни подвизи. Сега е моментът да заложите бъдещето на големи дела и грандиозни планове. Телец  Денят е подходящ за работа и бизнес - бъдете активни, преследвайте целите си. Продължете започнатото, но отложете преговорите за по-сложните проекти. Близнаци Днес...

  • Зодиите, които ще имат много ПАРИ през...
    Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли

    Лятото е любим сезон на малки и големи. Това е времето, когато хората се отдават на почивки, екскурзии и много забавления. Именно затова, често парите не стигат и в един момент се чудим къде е отишла заплатата. За някои зодиакални знака, обаче, това няма да е проблем. Те могат да направят своите смели...

  • Хороскоп за днес, 22 юни...
    Хороскоп за днес, 22 юни

    Овен Това е ден за промени. Всяко преместване на мебелите или дребни ремонти ще протекат без да ги усетите и ще донесат още уют в дома ви. Телец Това е ден, в който да внимавате какво говорите. В никакъв случай не лъжете. Ако искате да постигнете нещо, вярвайте в силата на думите и ги използвайте правилно. Късметче...

  • Късметче за всяка зодия за 23 юни...
    Късметче за всяка зодия за 23 юни

    Овен Оставете сърцето ви да ви води днес, то няма да сбърка правилната посока. Телец Очаква ви пътуване, изпълнено с приключения. Близнаци Днес ще сте звездата на работа. Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли Рак Днес е ден за мечти. Какво си пожелаете, ще се сбъдне. Лъв Очаквайте...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама