4 упражнения за 12 минути, с които ще останете във форма


4 упражнения за 12 минути, с които ще останете във форма
Снимка: iStock

С всички отговорности и задължения е лесно да намерите извинение да не ходите на фитнес и да не тренирате у дома. Тази 12-минутна тренировка за цялото тяло обаче е супер лесна и ще раздвижи всичките ви мускули. Всички от упражнения се правят в 3 серии по 45 секунди с 15 секунди почивка.

4 СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ, КОИТО ДА ПРАВИТЕ ИЗПРАВЕНИ

1. Клек с напад

Раздалечете краката си на ширината на бедрата и на ширината на раменете. Клякайте, но не напред, докато го правите. Дръжте петите надолу и задръжте дупето си успоредно на земята. Върнете се в първоначалната позиция с широко разкрачени крака и раздалечени рамене.

Сега поставете единия крак напред и отдръпнете другия, докато сваляте коляното на земята. Внимавайте да държите гърдите и раменете си изправени. Сега се отдръпнете и повторете с другия крак.

2. Подвижна лицева опора

Застанете изправени и поставете ръцете си на пода само на няколко сантиметра пред краката си (на ширината на раменете). Сега вървете напред с ръце, докато тялото ви не достигне позиция на лицева опора. Сега изпълнете една лицева опора и след това вървете с ръце назад и се изправете.

3. Рамо-коляно от планк

Започнете в позиция на планк, добавете стабилност, като поставите краката си малко по-широко от бедрата. Сгънете лявата си ръка към дясното рамо и я върнете на пода. Повторете същото с дясната ръка до лявото рамо. Сега с лявото коляно докоснете дясната ръка. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете с дясно коляно и лявата ръка. След това направете лицева опора.

4. V-sit ротации

Седнете на земята. Свийте коленете си нагоре и дръжте краката си неподвижни, така че да изглежда като „V“. С бутилка вода в ръцете завъртете торса си наляво. После завъртете на противоположната страна.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Почти всички хора обичат да говорят за себе си и им пречи само обстоятелството, че другите не искат да ги слушат.

Съмърсет Моъм

Най-четени | Най-нови


  • Тези зодии ще имат невиждан късмет през...
    Тези зодии ще имат невиждан късмет през втората половина на 2022

    Представителите на тези 4 зодии ще имат повече късмет от останалите през втората половина на 2022 година. Те ще станат истински галеници на съдбата и ще усетят това във всяка една сфера на живота си. Овен  Овенът ще стане любимец на съдбата след юни. Той ще получи възможности за придобиване на богатство,...

  • Късметче за всяка зодия за 22 юни...
    Късметче за всяка зодия за 22 юни

    Овен Стара любов ще се завърне в живота ви и ще ви върне вярата в хората и това, че те се променят истински. Телец Заслужавате всичко хубаво под слънцето и ще го получите. Близнаци Очаква ви любовна магия незабравима. Любовно пожелание за 22 юни според зодията Рак Нова кола, за която...

  • Хороскоп за днес, 23 юни...
    Хороскоп за днес, 23 юни

    Овен През тази ден ще имате сили за изключителни подвизи. Сега е моментът да заложите бъдещето на големи дела и грандиозни планове. Телец  Денят е подходящ за работа и бизнес - бъдете активни, преследвайте целите си. Продължете започнатото, но отложете преговорите за по-сложните проекти. Близнаци Днес...

  • Зодиите, които ще имат много ПАРИ през...
    Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли

    Лятото е любим сезон на малки и големи. Това е времето, когато хората се отдават на почивки, екскурзии и много забавления. Именно затова, често парите не стигат и в един момент се чудим къде е отишла заплатата. За някои зодиакални знака, обаче, това няма да е проблем. Те могат да направят своите смели...

  • Хороскоп за днес, 22 юни...
    Хороскоп за днес, 22 юни

    Овен Това е ден за промени. Всяко преместване на мебелите или дребни ремонти ще протекат без да ги усетите и ще донесат още уют в дома ви. Телец Това е ден, в който да внимавате какво говорите. В никакъв случай не лъжете. Ако искате да постигнете нещо, вярвайте в силата на думите и ги използвайте правилно. Късметче...

  • Късметче за всяка зодия за 23 юни...
    Късметче за всяка зодия за 23 юни

    Овен Оставете сърцето ви да ви води днес, то няма да сбърка правилната посока. Телец Очаква ви пътуване, изпълнено с приключения. Близнаци Днес ще сте звездата на работа. Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли Рак Днес е ден за мечти. Какво си пожелаете, ще се сбъдне. Лъв Очаквайте...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама