Сигурно много пъти ви се е искало да правите упражнения рано сутрин, но сте предпочели да се излежавате в кревата. Е, вече нямате оправдание, защото ви представяме 5 упражнения, които може да направите на спалнята си:
1. Повдигане на свити крака
Стойте на колене, като държите гърба си изправен. Повдигнете единия крак възможно най-високо, като го държите под ъгъл от 90°. Спуснете го обратно в изходна позиция и повторете 10 пъти. След това повторете с другия крак.
Вижте още: Страхотен пилатес за плажа (ВИДЕО)
2. Планк с повдигане на краката
Заемете позиция за лицева опора, след това повдигнете десния си крак и задръжте за 1 секунда. Спуснете десния крак и повдигнете левия.
Вижте още: С тези лесни упражнения ще оправите стойката си (ВИДЕО)
3. Глутеен мост
Легнете по гръб и повдигнете задните части. Останете в тази позиция и бавно отидете до възможно най-стегнатото. За да увеличите интензивността, можете да повдигнете единия крак и да повторите с другия крак.
Вижте още: Вакум с корема топи магически мазнините, ето как (ВИДЕО)
4. Повдигане на странично легнали крака
Легнете настрани с бедрата точно един над друг, повдигнете горния крак нагоре и бавно го върнете в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти и след това направете същото упражнение с друг крак.
5. Кръстосване
Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре, като ги държите прави. Поставете единия глезен върху другия и превключете с кръстосано движение надолу към диагонала.
