Как да изваете перфектно дупе според формата му


Как да изваете перфектно дупе според формата му
Снимка: iStock/Guliver

Има два типа жени – тези, които акцентират на бюста си и тези, които постоянно оглеждат дупето си. Основните типове задни части при жените са квадратно дупе, кръгло, сърцевидно и V-образно и разбира се – за всяка форма си има подходящи упражнения. Ето на кои да наблегнете, ако вашето дупе е с…

1. Квадратна форма

В този случай мастната тъкан се разпространява около горната част на глутеуса, а долната част е по-тежка. Ето защо трябва да укрепите горната мускулатура и да заложите на диета с ниско съдържание на мазнини.

Повдигане на краката

Легнете настрани, опънете краката в права линия и не я нарушавайте. Повдигайте горния крак, докато се огъне във вертикално положение. Направете 10 повдигания с всеки крак.

Напади

Направете крачка напред с ляв или десен крак стъпете на пета и после върху цяло стъпало. Спуснете тялото си вертикално надолу, като се стараете да запазите гръбнака също във вертикална позиция.

2. Кръгла форма

С тази форма мазнината се съхранява в горната част на глутеалните мускули, а не отстрани, както при квадратната форма.

Сумо клек

Застанете с разтворени два пъти широчината на раменете крака, като пръстите им сочат леко навън. Спуснете се в клек, като се стремите бедрата ви да достигнат успоредно на пода.

Глутеус мост

Легнете по гръб, свийте крака и пренесете цялата тежест на петите. Позицията на стъпалата не бива да се променя. Повдигнете таза си колкото можете по-високо, балансирайки с опънати ръце на земята.

5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ЧЕСТО ПРАВИМ ГРЕШНО!

3. Сърцевидна форма

Тази форма изглежда наистина секси, но лошата новина е, че с годините глутеалните мускули се отпускат видимо и се налагат постоянно тренировки.

Мечешки планк с ритник

Застанете в позиция за лицеви опори. Свийте леко двата си крака и повдигнете таза така, че цялата средна част на тялото да застане успоредно на пода. Вдигнете левия си крак и го свийте в коляното под прав ъгъл, стегнете седалищните си мускули и започнете да правите повдигания и сваляния с него.

Клекове

Застанете прави с разкрач на ширината на раменете и ръце пред тялото (височината на гърдите) или отстрани. Дръжте главата си в неутрална позиция - погледа напред. Движението клек започва чрез избутване на таза надолу и назад.

4. V-образна форма

Естрогенните хормони и техните нива са частично отговорни за тази форма. Естрогенът започва да намалява и причинява презапасяване на мазнини в други части на тялото, особено в талията.

Ритник нагоре

Застанете на колене и поставете ръцете си на раменна широчина. Повдигнете единия крак от земята и бавно го изпънете нагоре и назад. Опитайте се да направите контракция в глутеуса в най-високата възможна точка.

Отпади

Обратното упражнение на нападите. Застанете с краката на ширината на раменете и ръце пред гърдите. Стъпвате кръстосано с единия крак назад и приклякате. Лявото коляно трябва да застане точно над десния глезен.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Не времето, а любовта лекува всяка болка. Когато любовта е малко, просто е нужно повече време, за да събереш достатъчно...

Най-четени | Най-нови


  • Късметче според зодията за 10 август...
    Късметче според зодията за 10 август

    Овен Късметът днес ще го намирате у дома - само се огледайте и вижте колко богат човек сте. Телец Днес е вашият ден, всяко начинание ще има успех. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Гледайте по-ведро на живота и вярвайте в доброто. Лъв Няма...

  • Седмичен хороскоп за 10-16 август...
    Седмичен хороскоп за 10-16 август

    Овен През тази седмица е много вероятно да бъдете обхванати от неимоверен ентусиазъм. Не си отказвайте в желанията ви за развитие, но ги подредете добре и си направете реалистичен график. В противен случай рискувате да разпилеете силите си и да се откажете още в началото. В личен план ви очакват интересни...

  • Седмичен любовен хороскоп за 10-14...
    Седмичен любовен хороскоп за 10-14 август

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е време да покажете нежната си страна. Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но чрез манипулация. Любовта я има, но трябва да обмисляте вашите стъпки по-внимателно,...

  • Късметче според зодията за 9 август...
    Късметче според зодията за 9 август

    Овен Ще получите изненада от близък приятел. Телец Ходете с широко отворени очи, защото може да намерите пари на улицата. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада! Лъв Любовна...

  • Късметче за всяка зодия за 11 август...
    Късметче за всяка зодия за 11 август

    Овен Предложение, на което не можете да устоите. Скоро ще разберете. Телец Опитайте нещо ново и старите навици забравете, за да дойде нещо по-добро. Близнаци Всичко се случва, когато започнете да вярвате от сърце и душа... Така е и с любовта. Рак Здраве, щастие, любов не са само думи,...

  • Хороскоп за днес, 9 август...
    Хороскоп за днес, 9 август

    Овен Тази неделя не бягайте от щастието си. В противен случай може да се уморите прекалено и да не ви останат сили да му се насладите. Телец Задачата ви за днес е да намерите себе си. Още от сутринта направете плътен график на приятни занимания, които ще ви накарат да се чувствате щастливи. Близнаци Денят...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама