Идеално дупе: Най-ефективните упражнения за перфектна форма


Идеално дупе: Най-ефективните упражнения за перфектна форма
Снимка: iStock/Guliver

Лятото наближава, а всяка жена иска да бъде уверена в своето тяло. Най-добрият начин да се погрижите за себе си е да правите ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура. За да оформите секси дупе, трябва да развиете както седалищния мускул (глутеус максимус), така и задната част на бедрата. Тук ще откриете упражнения, които натоварват тези две мускулни групи. Включваме както класически базови упражнения, така и някои по-специфични движения, които ще ви помогнат да постигнете желаната форма.

Някои от най-добрите упражнения за дамите са:

Клек

Клековете са абсолютният фаворит за долната част на тялото. Ако искате изваяни крака и секси дупе, това упражнение е задължително. Въпреки това, правилната техника е от съществено значение:

  • Изходна позиция: Разкрачете краката на широчината на раменете, със стъпала, леко насочени навън.
  • Изпълнение: Изправете гърба, поемете въздух, стегнете корема и с движение от таза спуснете назад и надолу, като не позволявате колената да минават напред. Погледът ви трябва да сочи напред.
  • Дълбочина на клека: Спускайте, докато бедрата станат успоредни на пода. Задръжте за момент и издишвайки, плавно се върнете в изходна позиция.

клек

Мъртва Тяга

Мъртвата тяга е фантастично упражнение, което натоварва почти всички мускулни групи в тялото. То е особено подходящо за седалищните мускули и задната част на бедрата:

  • Изходна позиция: Стъпете с краката на широчината на раменете и хванете тежестта.
  • Изпълнение: Активирайте седалищните мускули при вдигане на тежестта, особено в последната фаза на движението. Избягвайте навеждането назад и придърпването на раменете.

Хип Тръст

Хип тръстът е упражнение, което изолира и акцентира върху седалищните мускули. Вариациите му предлагат разнообразие и допълнително натоварване:

  1. Хип тръст с щанга: Поставете щангата върху бедрата и изпълнявайте движението.
  2.  Хип тръст с тренировъчен ластик: Ластикът увеличава съпротивлението и активира мускулите допълнително.
  3.  Хип тръст на един крак: Тази вариация увеличава натоварването върху всяка страна поотделно.

тяга

Румънска Тяга

Румънската тяга е разновидност на мъртвата тяга, която се фокусира върху задната част на бедрата:

  • Изходна позиция: Стъпете с краката на широчината на раменете и хванете тежестта.
  • Изпълнение: Дръжте краката леко свити в коленете и спускайте тежестта, като движението излиза основно от бедрата.

Напади

Нападите са отлични за натоварване на седалищните мускули и бедрата. Ето две вариации:

  1. Класически напад с щанга: Изпълнявайте с щанга на раменете за допълнително натоварване.
  2. Обратен напад: Подходящ за хора с проблемни колена, защото намалява стреса върху тях.

Това са едни от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да носите банските си със самочувствие.

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама

Не се бойче, че ще ви стъпчат - стъпканата трева се превръща в пътека.

Блага Димитрова

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама