Трябва ли да ядем след тренировка, ако искаме да отслабнем?


Трябва ли да ядем след тренировка, ако искаме да отслабнем?
Снимка: iStock/Guliver

Прекарваме много време в мислене кои са най-добрите храни за хапване след изтощителна тренировка, независимо дали се опитваме да натрупаме мускулна маса, да отслабнем, или просто да задоволим апетита си. Но ако целта е единствено отслабване, може би се чудите дали изобщо трябва да се храните след тренировка. В крайна сметка, всички знаем, че калорийният дефицит е важен фактор за отслабването.

Ако следваме тази логика, може би бихме пропуснали някои хранения, включително тези след тренировка. Но освен че това ни прави гладни, раздразнителни и изморени, всъщност работи и срещу отслабването. Известният диетолог Мишел Фумагали, от клиниката по Северозападна медицина, споделя причините за това.

1. Тренировките изгарят много калории

Разбира се, това ви прави гладни и колкото повече се опитвате да изчакате, толкова повече гладът се засилва и прави преяждането наистина вероятна перспектива. Мислете за глада си като резервоар за газ – знаете колко опасно може да бъде, когато видите, е стрелката е под 1/4. Същото е и с тялото ви.

2. Яжте в рамките на 2 часа след тренировка

Може би не сте гладни? Наистина е добре да хапнете нещо, ако не веднага след тренировката, то поне в рамките на два часа. Гладът вероятно ще ви "настигне" в крайна сметка и отново ще увеличи шансовете ви за преяждане и изпадане от този калориен дефицит.

3. Консумирайте протеини и въглехидрати

Храненето след тренировка и в частност включването на протеини и въглехидрати е от решаващо значение за възстановяването на мускулите. Както протеините, така и въглехидратите са изключително важни за тази цел. Освен това, консумацията на поне малко въглехидрати попълва запасите ви от гликоген, така че няма да ви стане лошо или да ви падне кръвната захар.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Вчера е история, утре е загадка, а днешния ден е дар. И всеки нов ден крие нов дар.

"Кунг фу Панда"

Най-четени | Най-нови


  • Грейс Кели: Историята на един живот,...
    Грейс Кели: Историята на един живот, преминал в златна клетка

    Има легенда, че Шарл дьо Гол е обмислял да нахлуе в Монако, но в последния момент променя мнението си, защото знае, че няма да бъде по-популярен от Грейс Кели. Невероятният живот на тази успешна актриса, а по-късно и принцеса, е като истинска приказка и все още впечатлява хората по целия свят. В действителност...

  • Лимонада с лавандула...
    Лимонада с лавандула

    Необходими продукти: - 2 лимона - 300 грама захар - 400мл вода - ½ ч.ч. Сушени цветове лавандула Рецепта: Ароматът на лавандулата е един от най-характерните и интензивни аромати, които почти всеки може да разпознае. По-скоро като декорация, или пък с някакво лечебно действие, такива...

  • Мода и летни страсти на Summer Fashion...
    Мода и летни страсти на Summer Fashion Weekend 2020

    Ако началото на годината е било ужасно скучно и модата е била под карантина, то на 14 и 15 август ще си наваксаме подобаващо. Summer Fashion Weekend изпълва с мода и парти емоции Marina Dinevi в средата на август. Двата дни на събитието ще посрещнат на сцената топ родни и световни брандове и дизайнери. На...

  • Камерън Диас: Уморително е да си известен...
    Камерън Диас: Уморително е да си известен

    Камерън Диас разкри за решението си да се оттегли от актьорството и как това й е помогнало да намери покой. 47-годишната актриса не е участвала във филм от римейка на „Ани“ през 2014 г., в който тя играе ролята на госпожица Ханиган, и призна, че се е почувствала така, сякаш е преобразила част от живота...

  • Защо някои хора говорят насън?...
    Защо някои хора говорят насън?

    Говоренето в съня може да бъде смущаващо и доста неприятно за вашия партньор или съквартирант. На всеки може да се случи, но има различни причини за това явление. По-голямата част от хората говорят в съня си, когато са болни. Проучванията показват също, че над 60% от всички деца на възраст 3-10 години...

  • Любовен уикенд хороскоп за 8-9 август...
    Любовен уикенд хороскоп за 8-9 август

    Овен Овни, зад ъгъла се е скрил неочакван обрат в любовта, но от вас зависи в каква посока ще поеме. Едно е сигурно - любовните взаимоотношения ще бъдат динамични. Това може да доведе или до опасно напрежение във връзката, или до много страстни моменти. Телец За Телците предстоят вълнуващи...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама