Как да си набавим достатъчно витамин D през есента и зимата

  • Как да си набавим достатъчно витамин D през есента и зимата
    Дата: Снимки: Pixabay
Дата: 19.10.2017 Снимки: Pixabay
Iwoman.bg

Лятото си отиде, а с него и дългите слънчеви дни. Скоро през по-голямата част от денонощието времето ще е мрачно и ще се стъмва още преди работният ни ден да е приключил.

Това затруднява набавянето на витамин D
, но е от изключителна важност да намерим начин да го правим дори през студените месеци.

Витамин D е важен за организма, защото помага за усвояването на калций и фосфор, заздравява костите, подобрява функцията на мозъка и помага при различни възпаления.

Недостигът на витамина може да доведе до рахит при децата и остеомалация при възрастните.

Приетата здравословна норма на витамин D е 10 микрограма на ден, а основният източник е слънчевата светлина.

През есента и зимата обаче слънцето ни се усмихва рядко и се налага да прибягваме до алтернативи. Става въпрос за някои храни, богати на витамин D, чията консумация трябва да увеличим през зимните месеци.

Основните източници на витамин D са:

- Мазните риби: сьомга, сардини
- Портокаловият сок
- Зърнените закуски
- Червеното месо
- Яйчения жълтък
- Сиренето
- Тофуто

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.