При трудно заспиване или чести нощни събуждания хранителните добавки с мелатонин и магнезий са сред най-предпочитаните решения. Подобряването на качеството на съня е една от основните причини французите да приемат хранителни добавки, показват данни на Генералната дирекция за конкуренцията, потреблението и борбата с измамите (DGCCRF). Между 2019 и 2021 г. на пазара са се появили близо 700 нови продукта с мелатонин.
Тенденцията е част от по-широк стремеж към здравословен начин на живот, при който качественият сън се поставя наравно с балансираното хранене и редовната физическа активност. Според редица изследвания, цитирани от "Вашингтон пост", недостатъчният или некачествен сън увеличава риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Мелатонин или магнезий?
Още: Тайните на добрия сън: Какво в спалнята ви може да ви вреди
Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от епифизата в мозъка и регулира цикъла сън–бодърстване. Производството му се увеличава с настъпването на тъмнината, достига пик около 3-4 часа сутринта и намалява към изгрев слънце.
Добавките с мелатонин имитират действието на този хормон и помагат за синхронизиране на биологичния часовник. Те са особено подходящи за хора, които заспиват късно, събуждат се твърде рано, работят на нощни смени или страдат от джетлаг. С възрастта естественото производство на мелатонин намалява, а някои лекарства, като бета-блокерите, могат допълнително да го потиснат.
Според проучване, публикувано през 2024 г. в Journal of Pineal Research, най-добър ефект се наблюдава при прием на 4 милиграма мелатонин около три часа преди лягане. Специалистите предупреждават, че мелатонинът може да взаимодейства с някои медикаменти и затова приемът му трябва да бъде обсъден с лекар.
Магнезият също се използва при леки нарушения на съня, макар научните доказателства за ефекта му да са по-ограничени. Минералът се съдържа естествено в зеленолистните зеленчуци, бобовите култури, ядките, семената и пълнозърнестите храни.
Още: Ако не спите на лявата страна, ето 5 причини защо да започнете
Смята се, че магнезият подпомага синтеза на мелатонин, като участва в превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин. Освен това допринася за нормалното функциониране на нервната и мускулната система, което улеснява отпускането на организма.
Приемът на магнезий под формата на хранителна добавка обаче не е лишен от рискове. Възможни са странични ефекти като диария и коремни спазми, а минералът може да взаимодейства с някои антибиотици, лекарства за високо кръвно налягане и медикаменти срещу остеопороза.
Специалистите заключават, че както мелатонинът, така и магнезият могат да бъдат полезни при определени случаи на нарушения на съня, но приемът им трябва да бъде съобразен с индивидуалното здравословно състояние и да се извършва внимателно.
Източник: БГНЕС
Още: Спете толкова часа, за да се предпазите от коварна болест
