Хранителните добавки, с които най-често злоупотребяваме, а не трябва


Хранителните добавки, с които най-често злоупотребяваме, а не трябва
Снимка: iStock/Guliver

По отношение на витамините и минералите мнозина от нас са на мнение, че в колкото по-големи количества ги приемаме, толкова по-добре. Но оказва се, че това съвсем не е така и важи най-вече за добавките.

Витамините и минералите могат да създадат проблеми и дори да се превърнат в отрова за тялото ни, когато ги приемаме във високи дози. Например, приемането на твърде много ниацин може да увреди черния дроб с течение на времето, докато приемането на твърде високи дози витамин В6 потенциално може да доведе до трайно увреждане на нервите.

Експертите споделят, че има няколко добавки, с които хората са склонни да прекаляват. Това може да стане особено опасно при използването на мастноразтворими витамини, които се натрупват в тялото. Водоразтворимите витамини се екскретират с урината, така че е по-малко вероятно да причинят здравословни проблеми, ако се приемат във високи дози.

Ако ежедневно приемате добавки, обърнете внимание на количеството на отделните витамини и минерали в състава им. С някои от тях определено не трябва да се прекалява.

Витамин С

Препоръчителната дневна доза витамин С е 90 милиграма за възрастни мъже и 75 милиграма за възрастни жени.

Професор Анджела Хоули, споделя, че повечето хора си набавят това количество чрез плодове и зеленчуци.

Въпреки че е водоразтворим, витамин С и рядко оказва токсичен ефект, но високите дози от него могат да причинят някои неприятни ефекти, засягащи стомашно-чревния тракт, като гадене, повръщане, диария и конвулсии. При дози от 6 грама на ден, витамин С може дори да предизвика мигрена.

Между другото, все още не е ясно дали добавките с витамин С са толкова полезни за организма, колкото приемането му чрез храната.

Пробиотици

През последните години много се шуми около пробиотиците и причината за това е основателна: тези живи бактерии и дрожди поддържат храносмилателната ни система в отлична форма. Въпреки това засега няма препоръчителна доза за ежедневен прием на пробиотиците, тъй като все още не са извършени необходимите изследвания.

Някои щамове пробиотици могат да се използват при определени здравословни проблеми и състояния, като запек, свързана с антибиотици диария и синдром на раздразнените черва.

При напълно здравите хора приемът на пробиотици чрез добавка може да бъде вреден и дори опасен. По-добре включете в менюто си естествените източници на пробиотични култури като ферментирали храни (кисели краставички, кисело зеле, мисо, темпе и кимчи), хляб от квас и млечни продукти като кефир и кисело мляко.

Типичните дози на добавките с пробиотик варират от 1 милиард до 10 милиарда единици, образуващи колонии (CFU). Приемането на повече от 10-20 милиарда единици само по себе си може да няма опасни странични ефекти, но може да причини дискомфорт, включително газове и подуване на корема.

Протеин

Тъй като повече проучвания свързват приема на протеини с мускулния растеж и отслабването, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кето и палео стават все по-модерни, голяма част от хората приемат протеини във вид на добавки. Но консумацията им може да причини стрес за определени органи.

Нуждите от протеини могат да варират значително в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на активност и фитнес цели, както и от други фактори. Нормата е скромните 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, което е само около 65 грама за човек с тегло 80 кг.

Изследванията показват, че излишният протеин, който не се използва от организма, може да натовари костите, бъбреците и черния дроб. 

Витамин А

Дневната доза витамин А, който помага на вашата имунна система и всички органи да функционират правилно, е 900 микрограма за мъже и 700 микрограма за жени.

Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, той може да се натрупа в тялото, ако прекалите с него. В случая се наблюдава хипервитаминозa, която се изразява с гадене, замаяност, болки в костите и ставите, главоболие и дразнене на кожата. Хроничната токсичност обикновено се проявява при продължителна употреба на витамини в дози, които надвишават препоръчителния дневен прием повече от 10 пъти.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Здраве


Реклама
Реклама

Животът е дръзко приключение или нищо.

Хелън Келър

Най-четени | Най-нови


  • Тези зодии ще имат невиждан късмет през...
    Тези зодии ще имат невиждан късмет през втората половина на 2022

    Представителите на тези 4 зодии ще имат повече късмет от останалите през втората половина на 2022 година. Те ще станат истински галеници на съдбата и ще усетят това във всяка една сфера на живота си. Овен  Овенът ще стане любимец на съдбата след юни. Той ще получи възможности за придобиване на богатство,...

  • Късметче за всяка зодия за 22 юни...
    Късметче за всяка зодия за 22 юни

    Овен Стара любов ще се завърне в живота ви и ще ви върне вярата в хората и това, че те се променят истински. Телец Заслужавате всичко хубаво под слънцето и ще го получите. Близнаци Очаква ви любовна магия незабравима. Любовно пожелание за 22 юни според зодията Рак Нова кола, за която...

  • Зодиите, които ще имат много ПАРИ през...
    Зодиите, които ще имат много ПАРИ през юли

    Лятото е любим сезон на малки и големи. Това е времето, когато хората се отдават на почивки, екскурзии и много забавления. Именно затова, често парите не стигат и в един момент се чудим къде е отишла заплатата. За някои зодиакални знака, обаче, това няма да е проблем. Те могат да направят своите смели...

  • Хороскоп за днес, 23 юни...
    Хороскоп за днес, 23 юни

    Овен През тази ден ще имате сили за изключителни подвизи. Сега е моментът да заложите бъдещето на големи дела и грандиозни планове. Телец  Денят е подходящ за работа и бизнес - бъдете активни, преследвайте целите си. Продължете започнатото, но отложете преговорите за по-сложните проекти. Близнаци Днес...

  • Хороскоп за днес, 22 юни...
    Хороскоп за днес, 22 юни

    Овен Това е ден за промени. Всяко преместване на мебелите или дребни ремонти ще протекат без да ги усетите и ще донесат още уют в дома ви. Телец Това е ден, в който да внимавате какво говорите. В никакъв случай не лъжете. Ако искате да постигнете нещо, вярвайте в силата на думите и ги използвайте правилно. Късметче...

  • 4 прически, които ще са хит през лято...
    4 прически, които ще са хит през лято 2022

    Лятото е онова време от годината, когато търсенето на нова визия е съвсем естествено. В крайна сметка лятото е време за свобода и ново начало, а освежаването на косата активира самоизразяването в нови начала. Ако топлото време ви вдъхновява да загубите няколко стратегически сантиметра, за да се сдобиете...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама