Лекар отговаря: Колко хранителни добавки са твърде много?


Лекар отговаря: Колко хранителни добавки са твърде много?
Снимка: iStock/Guliver

Калций на хапчета, витамин D на спрей, колаген на прах, течен протеин, екстракт от гъби, дъвчащи бонбони, пълни с ябълков оцет или куркума, мелатонин през нощта – това са само част от добавките, които мнозина приемат на дневна база и списъкът продължава да расте.

Въпреки че има добавка за почти всяка хранителна нужда, можете бързо да откриете, че приемате цели шепи витамини през целия ден. И така, колко добавки са твърде много? Ето какво казват експертите.

Добавките са удобни, но ползите от тях са неубедителни

„По-лесно е да вземете хапче, отколкото да прекарвате време в готвене на прекрасна, вкусна храна. Хората търсят лесно решение, но често добавките обещават повече, а не дават нищо. Да вземем например добавките с куркума. Те са ценени като мощна хранителна добавка, защото могат да се борят с възпалението с полезните курциминоиди. Ефективността обаче зависи от количеството куркуминоиди - имате нужда от 500 до 2000 mg куркуминоиди, а на пазара продуктите съдържат от 47,5 mg до 475 mg.” обяснява д-р Доналд Д. Хенсруд от Mayo Clinic.

Вижте още: Забавят метаболизма: Никога не яжте тези две храни на закуска

Получаването на хранителни вещества чрез храната е най-доброто

Докато добавките изглеждат като чудесно решение, особено ако се надявате да предотвратите заболяване или да подобрите здравето си, придържането към естествени храни често е по-добрият подход.

„По отношение на превантивната медицина, опитвайки се да засилим имунната система, помагайки на тялото да функционира оптимално – просто го оставете да се справя с нещата“, казва д-р Чарлз Табоне от базираното в Лос Анджелис Pause Studio.

Колко хранителни добавки на ден са твърде много?

„Храната лекува и това препоръчвам на моите пациенти. Но има изключения. Витамин D, например. Много хора имат ниски нива на витамин D, а 15 процента от хората на възраст над 65 години имат дефицит и на витамин В12. Така че тези две са изключения на пазара на хранителни добавки и наистина имате нужда от тях. Всички останали витамини и минерали са ненужни, освен ако не са диагностицирани с кръвни изследвания от вашия лекар. Нещо повече – ако нямате доказан дефицит, но приемате добавки, вероятността да увредите бъбреците или черния дроб, е наистина голяма“, казва д-р Доналд Д. Хенсруд.

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Здраве


Реклама

Ако мъжете не трябва да бъдат агресивни, за да бъдат приети, тогава жените няма да се чувстват принудени да бъдат покорени.

Ема Уотсън

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама