4 упражнения, с които ще спите като бебе


4 упражнения, с които ще спите като бебе
Снимка: iStock/Guliver

Много хора имат проблеми със заспиването – сякаш просто не могат да „изключат“ ума си от всички срокове, задачи и идеи. А може би и на тялото ви му е трудно да се отърве от напрежението, натрупано през целия ден. И макар заспиването да изглежда невъзможно в такива ситуации, не бързайте да посягате към хапчетата за сън. Просто направете няколко лесни упражнения непосредствено преди лягане и ще видите страхотни резултати доста бързо.

1. Поза „Поразен герой“

Седнете на колене с дупе върху петите, гръбначният стълб леко огънат назад, а дланите на пода с пръсти, насочени към тялото. Бавно извийте тялото си назад, докато не успеете да легнете на пода. Ако ви е трудно, балансирайте на лакти. Задръжте позицията за 30-60 секунди. Тази поза облекчава умората в краката, намалява високото кръвно налягане и помага да се отървете от безсънието.

2. Поза „Щастливо бебе“

Легнете по гръб и доближете максимално коленете към гърдите. Разкрачете краката колкото можете. Хванете стъпалата си с ръце и се уверете, че дупето ви сочи към тавана. Започнете бавно да клатите тялото си ляво-надясно, масажирайки леко гърба. Правете упражнението 1-2 минути. „Щастливото бебе“ освобождава напрежението в долната част на гърба и бедрата.

3. Поза „Мързелив стречинг“

Легнете по гръб с вдигнати крака и ръце встрани. Дръжте краката си прави, повдигнете ги към тавана и към главата, докато не почувствате разтягане в бедрата. След това хванете глезените си с ръце и задръжте за 30 секунди. Тази поза ще ви накара да се почувствате чудесно, ако прекарвате цял ден пред компютър.

4. Поза „Преден мост“

Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, за да изпънете гръбнака. Издишайте и се наведете напред, докато не докоснете земята с изънати длани. Отпуснете тялото си и задръжте така 20 секунди. Упражнението успокоява нервната ви система и отпуска гръбнака.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Един имаше, който ме разплакваше. Обичах го, повече от всички, които ме разсмиваха..

Елиф Шафак, "Любов"

Най-четени | Най-нови


  • Късметче според зодията за 10 август...
    Късметче според зодията за 10 август

    Овен Късметът днес ще го намирате у дома - само се огледайте и вижте колко богат човек сте. Телец Днес е вашият ден, всяко начинание ще има успех. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Гледайте по-ведро на живота и вярвайте в доброто. Лъв Няма...

  • Седмичен хороскоп за 10-16 август...
    Седмичен хороскоп за 10-16 август

    Овен През тази седмица е много вероятно да бъдете обхванати от неимоверен ентусиазъм. Не си отказвайте в желанията ви за развитие, но ги подредете добре и си направете реалистичен график. В противен случай рискувате да разпилеете силите си и да се откажете още в началото. В личен план ви очакват интересни...

  • Седмичен любовен хороскоп за 10-14...
    Седмичен любовен хороскоп за 10-14 август

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е време да покажете нежната си страна. Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но чрез манипулация. Любовта я има, но трябва да обмисляте вашите стъпки по-внимателно,...

  • 4 зодии, които са брутално честни...
    4 зодии, които са брутално честни

    Никой не обича да бъде лъган, но пък има и хора, които предпочитат да си затварят очите за истината. Е, с тези 4 зодии това е немислимо, защото те ще ви кажат всичко, което им се върти в ума, понякога без да взимат предвид вашите чувства. Стрелец Стрелците предпочитат да си навлекат нечий гняв, но да...

  • Най-важният урок за всяка зодия през...
    Най-важният урок за всяка зодия през август

    Всеки житейски урок е важен и носи своя скрит смисъл, макар не винаги да го виждаме на момента. Но както се казва – по-добре късно, отколкото никога. Ето кои са уроците, които всяка зодия трябва да запомни през настоящия месец. Овен Не можеш да контролираш никой освен себе си. Можете да споделите...

  • Късметче за всяка зодия за 12 август...
    Късметче за всяка зодия за 12 август

    Овен Прекрасна изненада ще направи деня ви перфектен. Телец Не питайте за повишение на вашата заплата, нова и по-вълнуваща работа ви чака. Близнаци Най-неочаквано запознанство ще преобърне представите ви за хората. Рак Чака ви нещо много вълнуващо, свързано със стар приятел. Лъв Няма...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама