4 упражнения за целулит с бързи резултати (видео)


4 упражнения за целулит с бързи резултати (видео)
Снимка: iStock/Guliver

Целулитът засяга около 80-90% от жените в даден момент от живота им. И въпреки че това не е медицински проблем, "портокаловата" кожа по дупето и бедрата може значително да потисне самочувствието ви. За щастие, редовните упражнения могат да ви помогнат да подобрите кръвообращението в засегнатите области и да намалите значително целулита. Ето 4 упражнения, които само за няколко седмици ще подобрят състоянието на кожата.

1. "Прегръдки колене-гърди"

Това упражнения стяга мускулите на бедрата и стабилизира таза. Освен че намалява целулита, ще ви помогне да облекчите мускулните спазми и да се отървете от болката в седалищния нерв.

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце, поставени отстрани на тялото. Вдигнете двата си крака и сгънете коленете си към гърдите.Обгърнете краката си, поставяйки ръцете си малко под коленете. Внимателно "издърпайте" към гърдите, за да увеличите разтягането. Задръжте за 4-5 секунди, а след това се върнете в началната позиция.

2. Мост с един крак

Мостът с един крак укрепва мускулите на глутеуса и бедрата, помага за тонизиране на тялото ви, изглажда бедрата и премахва целулита.

Легнете по гръб с разтворени колене и здраво стъпили ходила, ръцете са отстрани до тялото. Вдигнете левия си крак и го изпънете пред себе си. Дръжте левия си крак прав, повдигнете бедрата и задните части, за да направите мост. Бедрата ви трябва да образуват права линия с горната част на тялото ви. Задръжте в това положение за 20-30 секунди, след което бавно се върнете в първоначалната позиция.

3. Клекове на стената

На пръв поглед нищо особено, но това упражнение ще ви помогне да изгорите мазнините, да оформите тялото си и да намалите появата на целулит по бедрата.

Застанете с гръб срещу стената, а стъпалата разкрачени на ширината на раменете. Запазвайки тази позиция, преместете стъпалата 2 крачки напред, без да нарушавате разкрача. Плъзнете гърба си по стената, сгъвайки коленете си, докато достигнат ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коленете ви са точно над глезените. Задръжте позицията за 30-60 секунди, след това изправете краката си и се върнете в началната позиция.

клек

4. Странични напади

Страничните напади са насочени към мускулите на вътрешните и външни бедра, както и на глутеуса - областите, които са най-податливи към образуване на целулит. Те ще ви помогнат да "изгладите" зоните и да подобрите баланса и кръвообращението си в тази област.

Застанете изправени с леко разкрачени, но стабилни стъпала. Направете голяма крачка на дясно. Бавно преместете тежестта на десния крак, като сгънете дясното си коляно, докато достигне ъгъл от 90 градуса. Дръжте левия си крак прав. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението от другата страна.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

За жената красотата е по-важна от ума, защото на мъжа му е по-лесно да гледа, отколкото да мисли.

Марлене Дитрих

Най-четени | Най-нови


  • Късметче за всяка зодия за 22 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 22 ноември

    Овен Ще се запознаете с човек, който ще внесе положителна промяна в живота ви. Телец Най-хубавото късметче се падна на вас - ЗДРАВЕ. Близнаци Съвсем скоро ще срещнете нов партньор, който ще ви даде всичко, от което имате нужда. Рак Очаква ви романтично и вълнуващо пътуване. Лъв Ново...

  • Седмичен любовен хороскоп за 23-27...
    Седмичен любовен хороскоп за 23-27 ноември

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е дошъл момент да покажете и част от нежната си страна на половинката, а не само изискващата и командваща.  Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но поне особено...

  • Жените от тези зодии си падат по чужди...
    Жените от тези зодии си падат по чужди мъже

    Някои жени са готови на всичко, за да отмъкнат чужд мъж. Но представителките на три зодии са способни да го направят по най-безсрамния начин. Научете кои са те и се пазете от тях. Скорпион Скорпионът е най-опасната жена от зодиака. Трудно е да победиш такава съперница. Мъжете на мига падат в нейния...

  • Хороскоп за днес, 21 ноември...
    Хороскоп за днес, 21 ноември

    Овен Това е ден, в който да не пренебрегвате важността на качественото общуване. От нивото на комуникацията ви днес ще зависи мястото ви в обществото. Телец Това е ден, в който рискувате да направите необмислени действия. Бъдете особено внимателни, ако възнамерявате да закупите скъпа вещ. Близнаци Това...

  • Хороскоп за неделя, 22 ноември...
    Хороскоп за неделя, 22 ноември

    Овен Това е ден, в който да се огледа в очите на другите. Ще може да се осведомите по-добре за промените, които са настъпили с вас. Телец През този ден избягвайте споровете. Много лесно най-безобидният от тях може да прерасне в сериозна кавга с дългосрочни последици. Близнаци Това е ден, в...

  • Късметче за всяка зодия за 21 ноември...
    Късметче за всяка зодия за 21 ноември

    Овен Ще си намерите нещо на улицата, което има скрит смисъл.  Телец Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне с доброта. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Излизайте повече навън, забавлявайте се от сърце и ще видите как неусетно...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама