4 упражнения за стегнат корем, който да изпълнявате на стол


4 упражнения за стегнат корем, който да изпълнявате на стол
Снимка: iStock

За да имате стегнато тяло, трябва редовно да ходите на фитнес. Но понякога нямате достатъчно воля или време да станете и да направите това. Решението на този проблем е доста просто. Опитайте се да правите тези 4 упражнения за корем, докато седите на стол - в офиса или пред телевизора у дома.

Загрявка

Това упражнение помага за загряване на мускулите, защото дори и тренировката ни да продължи 5 минути, трябва да сме подготвени.

Техника на упражнението:

Седнете на ръба на стола, поставете ръцете си на коленете.

Плавно се облегнете назад, свивайки корема и поддържайки гърба си изправен. Гърбът ви може да докосне облегалката на стола, но не поставяйте тежестта си върху него.

Бавно се върнете в изходна позиция.

Направете 10-12 повторения.

1. Усуквания

Това упражнение включва наклонените мускули и помага да ги направите силни.

Техника на упражнението:

Изходната позиция тук е същата.

Свийте ръцете си и ги поставете зад главата си.

Завъртете торса си надясно. Дръжте краката и бедрата изправени и неподвижни. Задръжте за 3 секунди и завъртете наляво.

Направете 10 повторения за всяка страна.

Вижте още: Само за 5 минути: Японско упражнение с кърпа, което ще ви стопи

2. Наклон напред

Това упражнение работи върху корема също толкова добре, колкото и традиционните усуквания.

Техника на упражнението:

Поставете ръцете си зад главата, стиснете пръстите си.

Бавно се наведете напред и се върнете назад. Не си помагайте с ръце, когато се накланяте.

Направете 15 повторения.

3. Издърпайте коленете си към гърдите

Това упражнение работи върху косите мускули, правия коремен мускул и дори мускулите на бедрото.

Техника на упражнение:

Началната позиция: Седнете на стол, който е възможно най-удобен.

Издърпайте единия свит крак към гърдите си, вземете коляното с ръце и останете в това положение за 3 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Направете 15 повторения за всеки крак.

Вижте още: Как бързо да стегнем тялото си, ако сме минали 30 години

4. Издърпайте коленете си към гърдите си и изправете краката си

За да имате страхотен корем, трябва да включите краката си. Уверете се, че столът ви е стабилен, преди да започнете.

Техника на упражнението:

Облегнете се на стола и съберете краката си. Издърпайте коленете си към гърдите и задръжте за 3 секунди. Сега изправете краката си и задръжте за 3 секунди. Бавно огънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си, изправете ги отново.

Повторете това упражнение 10 пъти.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама

Човек се дави не защото е скочил, а защото е останал под водата.

Паулу Коелю

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама