6 упражнения, с които ще стопите коремчето

  • 6 упражнения, с които ще стопите коремчето
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 08.07.2019 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

Лятото е в разгара си и все още не е късно да постигнете перфектна форма. Основната цел обикновено е стегнато и плоско коремче. Освен това стегнатите коремни мускули облекчават натоварването в гърба и подпомагат дишането. За да постигате добри резултати, е важно да тренирате всички мускулни групи, затова само коремните преси не са достатъчни. Ето няколко серии от упражнения, които ще ви помогнат да изградите мечтаното коремче.

1. Горни мускули

- Легнете по гръб.

- Повдигнете гърдите напред като за коремна преса и сгънете дясното коляно към тях. Левият лакът се сгъва отстрани на тялото, както при бягане. Дясната ръка е изправена до тялото, без да се подпира на земята.

- Върнете се в изходна позиция.

- Повторете с левия крак и дясна ръка.

2. Долни мускули

- Легнете по гръб и поставете ръцете си под кръста или дупето. Повдигнете главата си от земята.

- Вдигнете левия си крак възможно най-високо. Десният ви крак трябва също да е във въздуха, но възможно най-ниско.

- Свалете левия крак надолу, без да го опирате, и вдигнете десния. Повторете няколко пъти.

3. 6-те основни плочки

- Легнете по гръб и поставете ръцете под дупето.

- Сгънете краката си и повдигнете коленете към главата. След това ги върнете леко надолу и изпънете напред, сякаш избутвате нещо. Горната част на бедрата трябва да е възможно най-близко до пода, но да не се допира.

- Повторете няколко пъти.

4. Горни странични мускули

- Седнете на пода с леко сгънати крака, повдигнати от земята.

- Гърбът ви трябва да сключва 45-градусов ъгъл с пода.

- Ръцете ви трябва да са хванати пред тялото ви. Може да държите тежест, за да направите упражнението още по-ефективно.

- Премествайте ръцете от едната до другата страна, усуквайки тялото.

- Повторете няколко пъти.

5. Горни и странични мускули

- Заемете позиция за лицева опора, но се подпрете на лакти.

- Тялото ви трябва да е успоредно на земята.

- Задръжте колкото можете. В началото около 1 минута, след това опитайте повече.

6. Долни странични мускули

- Заемете позиция за лицева опора.

- Бавно започнете да премествате стъпалата към ръцете си, без да сгъвате коленете. Опитайте се да достигнете максимално близо и задръжте няколко секунди.

- Върнете се в изходна позиция и повторете около 10 пъти.

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.