Всички знаем, че физическите упражнения са полезни за нас. Те ни дават енергия, подобряват настроението ни, изострят ума ни и ни дават причина да излезем навън. Но дори и най-запалените спортуващи – а още повече останалите от нас – понякога се нуждаят от малко вдъхновение, за да започнат. През миналата година „Ню Йорк Таймс“ предложи още повече причини да останем в движение – от идеи как да направим ежедневната разходка по-интересна до съвети за облекчаване на болката чрез упражнения. Изданието събра и препоръки за ефективни тренировки в златните години.
„Японското ходене“ е проста и ефективна тренировка
„Японското ходене“, форма на интервално ходене, завладя социалните мрежи през лятото. Идеята е проста: ходете бързо в продължение на три минути, след това ходете бавно в продължение на три минути, като редувате темпото в продължение на поне 30 минути. Някои проучвания показват, че промяната на интензивността на ходенето по този начин може да подобри кръвното налягане, сърдечно-съдовото здраве и силата на краката повече, отколкото поддържането на едно и също темпо.
Още: Тази пилатес тренировка натоварва всеки мускул по най-добрия възможен начин (ВИДЕО)
Методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да тичате по-дълго
Ако се чувствате комфортно да ходите бързо за няколко интервала, обмислете да увеличите предизвикателството, като добавите малко тичане. Ако пък сте бегач, който иска да изминава още по-големи разстояния, методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да постигнете целта си.
Можете да станете по-силни без тежести
Силовите тренировки предлагат разнообразни ползи за хора от всички възрасти. Но влизането в залата за тежести – с тежките щанги и специфичната миризма – може да бъде плашещо. Можете ли да постигнете същия ефект у дома само с упражнения с тежестта на тялото? С малко креативност отговорът е „да“. Независимо дали размахвате пудовка, или висите на лост за набирания, ключът е да се уверите, че постепенно увеличавате натоварването.
Още: 3 начина да направите упражненията по-малко стресиращи
Силовата тренировка може да помогне за облекчаване на болките в коленете
Изследванията все по-често показват, че силовите тренировки са един от най-ефективните начини за предотвратяване и борба с болките в коленете. Клекове, мъртва тяга, упражнения тип „clam shell“ – всичко това укрепва мускулите около коляното и го стабилизира.
Болките в гърба не означават край на тренировките
Както и при болките в коленете, един от най-добрите начини за облекчаване на дискомфорта в гърба често е да продължавате да се движите. Макар че много хора с хронични болки в гърба се страхуват да тренират, редовните почивки за движение, укрепването на мускулите на тялото и кардио упражненията с ниско натоварване могат да бъдат ефективни начини за справяне с болките в гърба.
Някои от най-добрите упражнения са безплатни
В много страни целта на упражненията е да излезете навън и да приемете предизвикателството – лошото време и всичко останало – в компания. Но може би най-големият урок, който можем да научим, е да спрем да мислим за тренировката като за нещо, което трябва да си купим. Има много възможности да тренираме навън, без да плащаме.
Средната възраст може да бъде вашият връх
Преминал разцвета си, в упадък – тези клишета не трябва да ви дефинират след определена възраст. Ако сте търпеливи, е много възможно да натрупате мускули и да станете по-силни с напредването на възрастта. За някои хора средната възраст може дори да бъде периодът, в който достигат върха на физическата си форма. Може би вече не тичате, както преди, но ако балансирате правилно между упорита работа и почивка, най-добрите ви дни може би тепърва предстоят.
Още: Необичайните симптоми, които сигнализират, че сте прекалили с тренировките
Ползите от упражненията са както психически, така и физически
Всеки, който тренира редовно, може да ви каже колко добре се чувства след добра тренировка – по-ясен ум, по-добро настроение, повече енергия. След известно време много от трениращите откриват, че психическият тласък е толкова мотивиращ, колкото и мускулният. За хората с депресия и тревожност физическата активност може да има особено силен положителен ефект върху психичното здраве.
Източник: БГНЕС
