Предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви

  • Предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 23.10.2017 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

Има причина всички фитнес треньори да съветват да правите повече клекове. Те едновременно стягат бедрата, дупето и корема, което означава, че горите калории и същевременно изграждате мускулите си. Но няма причина да залагате единствено на класическите клекове. Предлагаме ви да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство, с което ще оформите задните си части.

Всеки ден отделяйте по няколко минути, които да включите към тренировъчния си режим и разбира се, внимавайте с храненето.

1 ден - класически клек - 15 повторения

2 ден - клек с ритник назад - 20 повторения

3 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 15 повторения всяко

4 ден - класически клек + клек с ритник назад - по 20 повторения всяко

5 ден - почивка

6 ден - сумо клек - 15 повторения

7 ден - сумо клек с отскок - 20 повторения

8 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 15 повторения всяко

9 ден - сумо клек + сумо клек с отскок - по 20 повторения всяко

10 ден - почивка

11 ден - клек с вдигане на коляното - 15 повторения

12 ден - класически клек с отскок - 20 повторения

13 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 15 повторения всяко

14 ден - клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок - по 20 повторения всяко

15 ден - почивка

16 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения

17 ден - клек с един крак (пистолет) - 10 повторения

18 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 15 повторения на всеки крак

19 ден - нисък клек със събрани крака - 15 повторения + клек с един крак (пистолет) - 20 повторения на всеки крак

20 ден - почивка

21 ден - клек с напад настрани - 10 повторения на всеки крак

22 ден - клек с напад напред - 15 повторения на всеки крак

23 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 10 повторения на всеки крак

24 ден - клек с напад настрани + клек с напад напред - по 15 повторения на всеки крак

25 ден - почивка

26 ден - изометричен клек - 10 повторения на всеки крак

27 ден - клек с отскок със събрани крака - 30 повторения

28 ден - изометричен клек - 15 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 20 повторения

29 ден - изометричен клек - 20 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака - 30 повторения

30 ден - направете по 2 серии по 5 повторения от всеки клек

 

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.