Трябва ли да ядем след тренировка, ако искаме да отслабнем?


Трябва ли да ядем след тренировка, ако искаме да отслабнем?
Снимка: iStock/Guliver

Прекарваме много време в мислене кои са най-добрите храни за хапване след изтощителна тренировка, независимо дали се опитваме да натрупаме мускулна маса, да отслабнем, или просто да задоволим апетита си. Но ако целта е единствено отслабване, може би се чудите дали изобщо трябва да се храните след тренировка. В крайна сметка, всички знаем, че калорийният дефицит е важен фактор за отслабването.

Ако следваме тази логика, може би бихме пропуснали някои хранения, включително тези след тренировка. Но освен че това ни прави гладни, раздразнителни и изморени, всъщност работи и срещу отслабването. Известният диетолог Мишел Фумагали, от клиниката по Северозападна медицина, споделя причините за това.

1. Тренировките изгарят много калории

Разбира се, това ви прави гладни и колкото повече се опитвате да изчакате, толкова повече гладът се засилва и прави преяждането наистина вероятна перспектива. Мислете за глада си като резервоар за газ – знаете колко опасно може да бъде, когато видите, е стрелката е под 1/4. Същото е и с тялото ви.

2. Яжте в рамките на 2 часа след тренировка

Може би не сте гладни? Наистина е добре да хапнете нещо, ако не веднага след тренировката, то поне в рамките на два часа. Гладът вероятно ще ви "настигне" в крайна сметка и отново ще увеличи шансовете ви за преяждане и изпадане от този калориен дефицит.

3. Консумирайте протеини и въглехидрати

Храненето след тренировка и в частност включването на протеини и въглехидрати е от решаващо значение за възстановяването на мускулите. Както протеините, така и въглехидратите са изключително важни за тази цел. Освен това, консумацията на поне малко въглехидрати попълва запасите ви от гликоген, така че няма да ви стане лошо или да ви падне кръвната захар.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Tайната на успеха - не бързайте.

Мария Кюри

Най-четени | Най-нови


  • 6 знака, че трябва да спреш да спиш с него...
    6 знака, че трябва да спреш да спиш с него

    Сексът колкото и приятен, може да бъде и доста усложняващ. В случай, че имате физическа връзка с даден човек, но усещате как все повече започвате да се "губите" в тези сексуални отношения, може би е време да теглите чертата. Чудите се как да разберете? Ето 6 сигурни знака! 1. Търсите сериозна връзка Сексът...

  • Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли...
    Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли

    Овен През новата седмица ще се наложи да бъдете по-смели и дръзки, особено ако искате да потърсите повече романтика от половинката си. Но не бъркайте дързостта с агресия. Телец Няма да имате особено много интимни моменти през седмицата и ще се чувствате сякаш вие трябва да преследвате партньора...

  • Седмичен хороскоп за 6-12 юли...
    Седмичен хороскоп за 6-12 юли

    Овен През тази седмица ще сте на седмото небе от щастие. В личния ви живота ще се сбъдват желание след желание. Сега е моментът да грабите с пълни шепи. В средата на седмицата е добре да помислите колко трябва да дадете от своя страна и вие. През почивните дни не затваряйте важна врата за ваше приятелство....

  • Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)...
    Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)

    Макар че вече е на 61 години, Мадона не спира да провокира. Кралицата на попа сподели голо селфи в Instagram. На кадъра певицата позира само по черни бикини и шапка, като деликатно е прикрила гърдите си с ръце. Както се вижда на снимката, Мадона изглежда супер за възрастта си. Тя от години се храни изключително...

  • Късметче за всяка зодия за 7 юли...
    Късметче за всяка зодия за 7 юли

    Овен Гледайте смело напред и следвайте целите си. Една от тях ще промени живота ви. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Възползвайте се. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне...

  • Оперираха Любо Киров...
    Оперираха Любо Киров

    Любо Киров е бил опериран, след като в събота се е контузил на репетициите за тазгодишните награди на БГ Радио. 47-годишният певец е постъпил в Спешното отделение на пловдивска болница с травма на крака, като по-късно се е установило, че има скъсано ахилесово сухожилие. От лечебното заведение...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама