Надали има жена, която не си мечтае за хубаво, стегнато и закръглено дупе. Разбира се, съдбата има наистина невероятно чувство за хумор, тъй като женското дупе е анатомично по-голямо и с повече мастна тъкан от това на мъжете. Ето защо при отслабване то страда много, омеква, увисва и се нуждае от стягане.
Вижте още: 5 лесни упражнения, които можете да правите в леглото
Един от най-добрите начини да стегнете дупето е чрез глутеус мост. Макар да изглежда лесно и не особено ангажиращо упражнение, там също се случват грешки. Най-често срещаните са различно положение на бедрата, неправилно разпределено напрежение при стъпалата, твърде бързо темпо.
