5 лесни упражнения за облекчаване на болките в гърба

  • 5 лесни упражнения за облекчаване на болките в гърба
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 17.07.2019 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

За много от нас болките в гърба и кръста са всекидневен проблем. Вероятно се затруднявате да вържете връзките на обувките си и всеки опит да се наведете ви изнервя. Не е нужно да хвърляте излишни пари за болкоуспокояващи, тъй като те само временно ще облекчат болката. Вместо това тук ще намерите 5 упражнения, с които ще се раздвижите и ще се справите сами с проблема.

1. Отпуснете гърба си

- Седнете на земята с опънати напред крака и разстояние между стъпалата около 5-10 см.

- Навийте кърпа или одеяло и го поставете под сгъвката на краката си.

- Поставете възглавница върху краката си, наведете се възможно най-напред, докато главата ви докосне възглавницата.

- Останете в тази позиция поне 5 минути.

* Тази поза помага на мускулите на гърба ви да се отпуснат, предотвратява спазмите и възвръща бодрата стойка на гърба ви.

2. Разтегнете мускулите си

- Седнете на земята със сгънати колене и стъпала на пода.

- Балансирайте на дупе, вдигнете двата си крака и кръстосайте левия върху десния.

- Хванете лявото си стъпало с дясната ръка и дясното с лявата.

- Притиснете краката си възможно най-близко до гърдите.

- Задръжте 1-2 минути, след това се върнете в изходна позиция и повторете с размяна на краката.

*Напрегнатите мускули на гърба, бедрата и дупето може да са основната причина за болките ви, тъй като те държат тялото ви по цял ден. Качественото разтягане може да намали напрежението в тази област, а съответно и болката.

3. Отпуснете тазобедрените мускули

- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.

- Поставете кубче за йога под таза си.

- Оставете раменете подпрени на пода (може да подложите и кърпа).

- Останете в тази позиция около 5 минути.

* Тазобедрените мускули са част от стабилното изправено положение на тялото и са напрегнати точно колкото и гръбните. При неправилно разпределение на натоварването може да усещате силни болки в кръста.

ВИЖТЕ ТУК КАК ДА СТОИТЕ ПРАВИЛНО ПРЕД КОМПЮТЪР!

4. Притискайте сгъвката на краката си

- Намерете центъра на сгъвката точно зад коляното си.

- Натиснете точката с палеца си.

- Задръжте палеца си на мястото около 2-3 минути.

* Стимулирайки тази точка, ще отпуснете мускулите си и ще намалите болката в бедрата и кръста, причинена от притискането на спиналния нерв.

5. Седнете върху тенис топка

- Седнете на пода и поставете тенис топка под едната страна на дупето си.

- Движете се леко напред и назад докато усетите къде точно е болката.

- Задръжте топката там, сгънете съответния крак и сложете стъпалото му върху коляното на другия. Поставете ръце на пода зад вас, за да запазите баланса.

- Останете в тази позиция 1-2 минути, след това повторете на другата страна.

* Тенис топката подобрява кръвообращението в зоната на болката и я облекчава.

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.